Bu modu göğsünden doğrudan kablo bankta düz tezgah ve halter de - dikkat etmelidir Temel egzersizler. Sizin için mümkün olan en iyi ağırlık ile yapın. Teknik egzersizleri oldukça basit. Bankta lift gitmek için, daha sonra bar tutunmasını ve raftan çıkarın. Sizin kavrama omuz hizasında olmalıdır. Göğüs çubuğu indirin ve daha sonra göğüs kasları zorlayarak kuvveti ile nefes verirken o kadar ovuşturun.
halter düzeni son egzersiz ve benching hemen sonra yapılmalıdır. Düz bankta gidin ve ortalama ağırlığı her el dumbbell almak. Biraz yaygın olarak mümkün olduğunca taraf için dirseklerinizi bükün ve kollarınızı. Sonra yavaş yavaş göğüs kasları üzerinde gerilim vurgulayan, göğüs üzerinde silah tutam.
Ayrıca omuz eklem ve deltalar gelişiminde bir egzersiz yapar. Önünde dambıl kaldırma, yanlara dambıl kaldırma, yanı sıra önünüzde dambıl kaldırma: İşte üç temel hareketlerdir. Iki tarafın ve onun önünde dambıl kaldırma gerçekleştirmek için, orta ağırlıkta dambıl kullanın ve bir üzerinde kaldırma - ağır. Iki tarafın ve önünde yoluyla Yükseldi hafifçe dambıl gözlerin bükülmüş kollar seviyesine yükselmesi için vardır. Her iki elinizi kaldırırken, bu egzersizi güçlü bir pislik yapın.
Aynı üzerine Kaldırma halter tüm mermi hareket genliği üzerinde tam kontrolü ile, yavaş yavaş yapılmalıdır. Omuzlarında dambıl ile Ellerini koy, daha sonra güç ile onları sıkmak ve yavaşça omuzlarınızı indirin. Geri egzersizleri bu dizi mükemmel düz kalmalıdır zaman unutmayın. Sanat üzerinde tam kontrolü için aynada bunları yapmak için.