İyi bir atış çalışmak ve o ağır ve güçlü, ama elleri hasta değildi ve kanda bozuldu değildi için, bir kum torbası gibi bir şey yapmak. Eski gazete kalın bir yığını toplayın bağlamak ve duvara sabitleyin. Sıradan bir çanta veya armut gibi günlük egzersiz. Her gün, yığının tabakaların bir çift çekin ve ellerinizi sonunda şok alışması, cilt biraz kaba alır ve ağrı duymadan, sert vurabilir.
Pamuk ile Pushups göğüs güçlendirmek ve yumruk daha güçlü yapmak için yardımcı olacaktır. Ama, ne yazık ki, herkesin bunu doğru ilk defa yapabilirsiniz, özellikle kadınlar için değil, oldukça zor bir egzersizdir. Onbir 10-15 klasik şınav yapmak için gürlemesi ile şınav önce razmomnites şöyle. Sonra inerler ve vücudu itmek ve ellerinizi bu pamuk arazi ile yapılabilir ve yavaşça gövdenizi düşürmek her türlü çabayı. Dört yaklaşımlar bu egzersizleri gibi birçok olun.
Geliştirmek ve darbe kuvveti, "gölge boks" olarak adlandırılan son derece etkili bir şekilde arttırmak için (yani, görünmez bir rakip ile mücadele). Bunu yapmak için 3 £ her ağırlığında, halter bir çift gerekir. Bir dumbbell Pick up ve yirmi doğrudan yapmak, ancak kademeli bir ivme ile hayali hedefe aşağı yavaş vuruş.
Çanta ile çalışırken kendi yapmak veya bir spor mağazası satın alabilirsiniz ağırlık, ihtiyacımız var. Grev esnasında süpürme hareketleri önlemek, salıncak çok ihtiyacım yok. Güçlü ve güçlü darbe su kasları güçlü beri, yüzme geliştirmeye yardımcı olacaktır. Tüm bu egzersizleri hızlı rakibi, ana şey nötralize yardımcı olacaktır - pes etmeyin, ve daha fazla egzersiz.