Bir ısınma ile başlayın. Egzersiz kasları istenen etkiyi getirmeyecek ısınmak için değil, çünkü, her durumda gereklidir. , Eğilme, yerinde ve atlama koşu, takım elbise, genel gelişim egzersizleri, yoğun yürüyüş ısınmak onların ayaklarını ve ellerini tekme. Özellikle yan karın kasları ve karın güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler başlamak için yoğun bir eğitim on-onbeş dakika yeterli.
Deneyimli spor hayranları için önerilen yük egzersizleri 4-6 egzersizler iki ya da en azından 15-25 tekrarlar, her üç setleri. Iki ila beş egzersizleri bir ya da iki yaklaşımlar ve her sette beş tekrardan gelen - Yeni başlayanlar için.
Canlı müzik çevirin. Düzenli egzersizler yapın. Egzersiz için çeşitli alternatif egzersizler vardı. Üst ve alt basın kaslarını güçlendirmek için egzersizler ile başlayın.
Dizleri zemin, asansör ve viraj oturun. Aynı zamanda Çorap uzatılmalıdır, ancak onları katta koymayın. Sonraki kalça için, zemin avuç koyun, dirseklerinizi bükün. Nefes verirken, geri, kolların biraz daha alt beden bend alt bacak yere paralel pozisyonda böylece aynı anda bacaklarını düzeltin.
Doğrudan büküm gerçekleştirin. Bu egzersiz tarafı (eğik) karın kasları güçlendirme amaçlı sınıflar için hazırlar. Bunu yapmak için, sırt üstü yatmak hafifçe dizlerinizi bükün ve bunları yaymak. Ayaklar yere düz olmalıdır. Dirseklerinizi bükün ve başınızı koyun. , Nefes verirken basın zorlanma yukarı, yerden çene sürükle başınızı ve omuz bıçakları kaldırın. Dirsek azaltmak için gerek yok, onlar farklı yönlere yönlendirilmiş olmalıdır. Teneffüs sırasında yere çök.
Obliques güçlendirmek için egzersiz geçin. Sağ ön kol üzerinde sağ tarafta ve yalın bu, yalan yapmak için, gövde dik yerleştirin. Bend dirsek sol el, sol uyluk elini koydu. Dizlerinizi bükün ve onları bir arada tutmak. Dizler düz bir çizgi oluşturacak şekilde baş vücuda kalça kaldırma, aynı zamanda, basın süzün. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ tarafta tekrarlayın.
Incik yere paralel olacak şekilde sırt üstü yatın, dizleri bükük bacaklarınızı yukarı kaldırın. Nefes verirken, sağ bacağınızı düzeltin (topuk yere temas etmemelidir) aşağı indirin. Abs sıkın ve başınızı ve omuz bıçakları asansör, sol diz sağ dirseğini germek.
Spor salonunda tren eğer, sınıfın sonunda sabit bir bisiklet üzerinde çalışın. Sipariş bel bölgesinde uzakta, aşırı kalori yağ sürücü kurtulmak için bu gereklidir. Evde yapıyorsanız, sol ve sağ yalın yapmak ve yerinde çalışabilir.