Egzersizler yavaş tempoda yapılmalıdır. Duygularını kontrol: kaslar sıcak değil, acıyı hissediyor olmalısınız. Nedeniyle atalet streç işaretleri genliğini artırmak için çalışıyor, ryvkoobraznyh hareketleri yapmayın. Nasıl doktorlar, keskin dalgalanmalar kollarını bulmak ve bacaklar sağlık için tehlikeli mi! Sadece hafifçe sonra yavaşça daha uzatmak, bunun ise ağrısız, en az 10 saniye boyunca bu pozisyonda dinlenmek, istenen kas gerginliği çekin. Yine, rahatla.
Böyle bir yöntem germe statik denir - bu en popüler etkili ve güvenli. Pasif germe (siz rahat iken bu, nazikçe kasları ve bağları çeker bir ortağın yardımıyla gerçekleştirilir) ve dinamik da bulunmaktadır. Ama ikinci seçenek tehlikeli mikronadryvami bağlar, bu yüzden bir antrenör olmadan bu egzersizleri yapmak iyi değildir.
İyi bir streç için ayak ayak vücut hareket oturur pozisyonda (zemin bırakmadan eller) bacak uzantıları ile ayakta pozisyonda, bodur gelen zemin yamaçlarında mümkün olduğunca yararlı bacaklar, sol ve sağ ayak, ve diğerleri sırayla ileri lunges. Üst vücut havlu ya da başka imkanları kullanarak etkin egzersizleri için - size kalbine hitap olanları seçin. Ana şey doğru bir şekilde gerçekleştirmek ve tembel olmayın, ve sonra kompleksleri herhangi yararlanacaktır.
Eğitim sırasında zorlanma sizin nefesinizi tutmayın, özgürce ve sessizce, derin nefes. En az 30 saniye, her egzersiz süresini gerçekleştirmek için. Optimum zaman - yaklaşık bir dakika. kaslar germe karşı, ve onlar yorgun ve "teslim", böylece, zaman alır gerçeği.
Hızla şaşırtıcı sonuçlar elde ya da kimse başarı sollamak kalkmayın. Her kişinin vücut farklıdır. Yorgunluk ve ağrı önlemek için kendilerini getirmek etmeyin. Yakında Esneme iyi, "hızlı" boşa yapacağız. Bu sadakatle ve düzenli tren daha iyidir - en az üç kez bir hafta ve en az yarım saat.