Gibi birçok meyve ve sebze, salata sosu yağ yiyin. Gün boyunca çay ve kahve, saflaştırılmış bir bardak su değiştirin. Bu olağan içecekler tamamen diyetten çıkartılır gerektiği anlamına, ama su maliyetlerinin ek 1, 5-2 litre onların sayısını azaltmak değil. Bu sindirim teşvik ve vücudun temizlik uyarır. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın. Daha fazla süt ürünleri yiyin: Düşük yağlı peynir, yoğurt, fermente pişmiş süt, krema.
Fiziksel egzersiz yedeklenen değilse sarkık göbek diyet karşı mücadelede kendisini güçsüz olduğunu. En etkili araçlardan biri koşu olduğunu. Bu sadece, aynı zamanda tüm vücuttan, karın aşırı yağ kaldırmak için izin verir. Haftada sadece 1 saat (3 gün 20 dk.) Vurgulayın, Ve bir ay veya iki sonrasında olumlu sonuçları görmek için. Eğer 5-2 saat yemekten sonra, 1 sonra çalıştırmak gerektiğini unutmayın. Alternatif olarak, bir yüzebilir veya su aerobik çalıştırın.
Sıkma gevşek karın kasları egzersizleri basın düşürmek için yardımcı olacaktır. Dirsekler ve slayt başında kollarınızı bükün, yere yatın. Yerden 40-50 cm mesafeye kadar doğruldu bacaklarını kaldırın ve havadaki hayali pedal ayak büküm başlar. Ya da aynı pozisyonda egzersiz "makas" (çapraz tekmeler alternatif) yapmak. 15 dakika boyunca her gün karın egzersizleri yapın. Sarkık göbek doğumdan sonra ortaya ederse, egzersiz programı doktor olmalıdır.