Mükemmel basın almak için, ona uzun ve zor çalışma gerekir. Sen spor salonunda egzersiz ekipmanları çeşitli aracılığıyla düz bir karın yapabilirsiniz. Ama bu zaman ve para alır. Ne biri ne de diğeri ise, karın kasları ve evde güçlendirmek mümkündür. Evde ana artı çalışma istediğiniz zaman, istediğiniz zaman, egzersiz yapmak olabilir. Ve, ek olarak, sınıflar için bir şey ödemek zorunda değilsiniz. Eksi aynı ev egzersizleri de egzersizleri yapmaya başlamak için kendinizi zorlamanız gerekir olmasıdır. Bunu önlemek evde çok cezbeden, sonra.
Iseniz yine bir yumruk içine onun irade toplandı ve basın sıkıca zevkle yapacağım ki, en iyi gibi egzersizleri listesini, başlamak için, evde salıncak karar verdi. Egzersizleri açıklamaları internette olabilir bulun. Ama evde mükemmel abs almak için, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz.
Obliques için çok etkili egzersizler büküm vardır. Yalan katta, başının arkasına ellerini koymak. Bacaklar dizleri bükme ve yerden biraz gözyaşı. Şimdi, zemin üst gövde alarak, sağ, sol diz sürükle kol ve sağ bacak düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi sol bacak ile doğrultma, sağ diz sol omuz çekin. Birkaç kez tekrarlayın.
Egzersiz uyum aşağıdaki doğrudan karın kaslarının eğitimi için. Zemin düzlemine dik bacakları asansör, yere yatın. Eller başını koyabilirsiniz. Nefes verirken, yerden üst vücut kaldırma, yukarı doğru sürükleyin. Nasıl gergin karın kasları hissedin. 5 için basılı tutun - 7 saniye sonra orijinal konumuna geri döner. 10 kez - Bu egzersizi 8 yapın.
"Bisiklet" - basın için çok basit bir egzersiz. Yalan katta, başının arkasına veya gövde boyunca ellerini koydu. 45 ° C'lik bir açıyla bacaklarınızı bükün ve yerden kaldırın. Bisiklet benzetin. yakınsanız, zemin üzerinde daha etkili egzersiz ayaklarınızı tutmak.
Yalan senin sırtında, vücut boyunca ellerini koydu. Alternatif ayaklarınızı yukarı kaldırın. Bir bacak Kaldırma ve bir kaç saniye bu konumda sabitleyin, sonra alt ve diğer bacak yükseltmek. Kaldırdı ve her iki ayak aynı anda ve yan yatarken, aynı egzersiz yapabilirsiniz edilebilir.
Bu düzenli yapıyor egzersizleri sadece bir örnek listesi, oldukça hızlı karın ve bel aşırı yağ çıkarmak olacaktır. Sadece tekrar riski eski fiziksel forma dönmek beri nihai sonucu ulaşan, bu, yapıyor durdurmak için gerekli olmadığını unutmayın.