Eğer spor salonuna gidemem Ama eğer, banal şınav hatırlıyorum. Bu egzersiz bench press aynı kasları yükler. Ama bunun ötesinde, itmek ince bir bel ve güçlü bir sırt sorumlu yük kabuğu kasları sağlar ve birçok küçük dengeleyici kasları aktive eder.
Yalan vurgu alın. Sadece omuz eklemleri altında palmiye yerleştirin. Ayaklar pelvis genişliği çorap koymak. Ayaklarıyla bir çizgi Vücut baskı. Dirseklerinizi bükün ve zemin besleme dokunana kadar vücudunuzun aşağı düşürmek. Bir saniye duraklama ve başlangıç konumuna geri dönmek için emin olun.
Eğer zor tam şınav kez gerçekleştirmek için bulursanız, onları aydınlatmak için deneyin. Ayak ve dizlerinin üzerinde odaklanmak etmeyin, egzersizler çok daha kolay olacaktır yapmak.
Eğer meme şekli ile memnun değilseniz bunu çok düşük olduğunu düşünüyorum yaparsanız, katta değil desteği ile şınav gerçekleştirin, ancak düşük platformda. Yani görsel göğüsler ortaya hangi göğüs, üst kısmını kanar.
Göğüs kasları neden başka bir egzersiz büyümek - "kelebek". Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Bir dumbbell vesom0, 5-1 kg atın. Dirsekler omuz seviyesinde, ve ön kol böylece ellerini ve viraj kaldırın - dik yere. Ayrı Dirsekler. Bu başlangıç pozisyonu. Yavaş yavaş halter birbirlerine dokunmak için ellerini getirerek. Bilgi düz el - daha sofistike versiyonu vardır.
Kas büyümesi hedefleniyor Tüm egzersizler mümkün olan en ağırlığı ile yapılmalıdır. tekrarlama ideal sayı - 5-8. Eğer sekizinci tekrarı sonra ise yine kolayca çalışabilir hissediyorum - ağırlığı çok küçük. Kas liflerinin bir artışa neden bunu artırın.
Kas büyümesi için protein gerektiğini unutmayın. Yani diyet tavuk, yağsız deniz balık, peynir ve süzme peynir ekleyin. Kuvvet antrenmanı öncesinde dondurma bir kısmını yemek için tavsiye edilir. Karbonhidrat ile protein, overworked kaslara yapı malzemesi bir anında teslim sağlar.
Gün boyunca eğitin. onlar stres kurtarma zaman en yoğun kas büyümesi geliyor.