Kasların kurutma için maksimum gücü 50-65 ile% egzersizleri önerilir. Eğer% 70-80 barda ayarlarsanız - Bu kasları güçlendirme amaçlı bir normal çalışma ağırlığı vardır. Eğer kas kütlesi artan büyüme neden istiyorsanız, işletim kilo tek bir maksimum güç% 80-90 eşit olmalıdır. Bunu hesaplamak için sadece kalır.
Eğer işçi düşünmeye alışkın olan bar veya simülatör kilo, bu yapmak için. Mümkün olduğunca çok sayıda tekrarlar yapın. Son tekrarlama bir son çaba yapmalıdır. Tekrarlar sayısı bir tane ekleyin ve ortaya çıkan numarasını not etmek.
Şimdi ortaya çıkan ürün çıkarma 1, 0 ile 0278. çarpın, 0278. ağırlık farkı bölmek, simülatörde üzerine monte edilmiş. Ortaya çıkan sayı Bu egzersiz için bir kez maksimum gücü. Sadece ağız kavgası veya deadlift, yatarak, bu tür göğüs bench press barbell gibi temel egzersizler için mantıklı Kont.
Ama gücü eğitim kardiyo ne isterseniz? etkinlik prensibi aynıdır - yoğunluk daha kısa egzersiz, uzun iyileşme süresi olmalı ve daha fazla kas liflerinin büyümesi olacak.
Yük, "konuşma" testi belirlemek için kullanın. Sürüş sırasında, yüksek sesle konuşmaya çalışın.
Çok hafif yükte, kolayca bir konuşma taşıyabilir. Konuşurken Hafif trafik minimal sorunları sunar. Sonra küçük bir voltaj ile bir konuşma taşıyabilen bir orta hafif yük vardır. Ilımlı konuşma ile daha zor hale gelir. Bir konuşma korumak için büyük çaba sarf etmek zorunda, yoğunluk orta derecede yüksek artırın. Yüksek yük size zor, çok yüksek bir, bazı kelimeleri telaffuz bulmak - konuşma aşırı zorluk verilir. Ve son olarak, pik yükte, bir kelime söyleyemem.
Eğer koşu karar verirseniz, kız arkadaşı ile birlikte başlar, neden budur. Sen eğitim, sadece bir dost sohbet izlemek için kolay olacak.