Daha ertesi gün eğitim başlayın. Bazı eğitimciler gelecek pazartesiye kadar beklemek bile önerilir. Başlatmak için zaman Sonuçta, sadece siz karar verin. En önemli şey - eğitim 4 hafta tutmak için, ve kesmeyin. Bu oldukça yoğun güç karmaşık, yani egzersiz sonrasında vücudun üst kasları germek unutmayın.
Bunun için zaman yaklaşık 30 dakika gitmek zorunda, günde 3 defa meşgul gerekiyor. Bunun bir sonucu olarak, yaklaşık yarım saat her gün. Zaman aralıkları için uygun seçin. Bu 13 ila 13:30 ve 19 ile 19:30 akşam öğleden sonra 7 ila 07:30 sabah şınav tavsiye edilir. Bu teknik IV tarafından kaleme kitap "Karate Doshinkan" anlatılan Kediler ve GN Snustikov.
Şimdi 10 kere basabilirsiniz varsayalım, ve aşağıdaki gibi Sonra hareket etmelidir 100. push-up sayısını artırmak istiyoruz.
ilk hafta. Pazartesi sabahı, 10 kez 3 set yapıyoruz. Bu 10 kez bir dakika dayanağı¤ il 30 saniye basın anlamına gelir, daha sonra ikinci bir yaklaşım, üçüncü aynı şekilde yapmak. Öğleden sonra akşam yaklaşımlar 4 10 şınav setleri, ve 5 var. 5 ve 6. Çarşamba akşamı, sadece Salı günü olarak - Salı sabahı, öğleden sonra 4 set yapmak gerekir. Perşembe günü, zaten sabah 5 setleri ile başlar, daha sonra akşam gün 7 6 ve mutlaka. Cuma tekrar 4 ile Salı ve Çarşamba günü olarak aynı başlar. Pazartesi olarak Cumartesi, 3-4-5 yaklaşır. 10 şınav Tüm setleri. Pazar - gün dinlenmek için.
İkinci hafta. Tüm yaklaşımlar zaten 20 kere yapıyoruz. Pazar: Akşam 4 sabah 2 takım, öğleden sonra 3. Pazar: 3 sabah, 4 gün 5 gece. Çarşamba ve Perşembe: 4 Sabah, 5 gün, 6 gece. Sonra Cuma - Pazartesi günü aynı - Salı, Cumartesi günü aynı. Pazar kalanı üzerinde.
Üçüncü hafta. Şimdi her gün yaklaşımlar aynı sayıda, ancak şınav sayısını değiştirin. Sabah, Pazartesi ve Salı sabahı, 25 itmek, akşam akşam 2 yaklaşımı, günde 3, ve 4. tüm gün 30. Çarşamba: Sabah ve öğleden sonra Salı 31 akşam 26: Sabah 26 gün 27, gece 32. Cumartesi: 28 akşam 33 kez sabah ve öğleden sonra. Cumartesi: 29 kez, akşam 34'e sabah ve öğleden sonra.
Dördüncü hafta. Pazartesi günü, sen 35 şınav, 36 gün, 1 yaklaşım 37 gece yapmak. Salı sabah ve öğleden sonra 30 kez, 1 gece yaklaşımı 38 kez 2 set yapmak. Çarşamba, aynı şey, ama 30 kez akşam 4 setleri. Perşembe sabahı, aynı gün 30 kez akşam 5 set 30 kez 4 setleri. Cuma sabahı, Cumartesi sabahı akşam 37. yılında, öğleden sonra 35 defa, 36 defa sıkılmış, 38 şınav, 39 gün, 40 gece yapmak.
Şimdi, sen dinlenme sonra, oldukça kolay 1 kez 100 şınav gerçekleştirebilirsiniz. Bu yöntem insanların çoğunluğu için çalışıyor.