Şarj başlar, hem de yükün başka bir türü için, ısınmak için gereklidir. Birkaç dönme kafa hareketleri, ardından bileklerini gerçekleştirin. Streç kafa önce sol omuz, sonra sağa, on saniye için bu konumda tutun. Mash dirsekler, bükme ve dirsek doğrultma. Omuz eklemleri sonra geriye, ileriye ilk adımlar yoğurun.
Aşağı altı ila sekiz adımlar, ayak bileği saat yönünde döndürmek ve saat yönünün, elinde birkaç sığ yamaçlarda olun. Şimdi streç işaretleri unsurları ile jimnastik egzersizleri içerir gerçek ücret, geçmek için hazırız. Eğer yok sabah germek istiyorsanız, siz de tekrar sayısını artırarak, ısınma unsurları kalmak olabilir.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Stand, iki aşağı eller. Tiptoes üzerinde olurken, el üstünde kaldırma el izleyin. Asansör nefes verirken ellerinizi düşürmek, nefes.
Aynı durum elleriyle yere dokunmak için çalışıyor, derin bir ileri kıvıran her zaman alır. Bacaklarınızı gerin, yere oturun. Nefes verirken, viraj ileri ve meme diz dokunmaya çalışıyoruz. Sonra aşağı yalan ve onun arkasında yere onlara ulaşmak için çalışırken, başını arkasına bacaklarını kaydırın.
Bir yüzüstü pozisyondan, ayak ve ellerde odaklanmak bir havza yırtıp ve "köprü" konumunda durmak. En az otuz saniye tutun.
Küçük yükleri streç gidin. Fiziksel uygunluk bağlı, kanepe veya duvardan, 09:55 şınav. Topuklar üzerinde - Sonra bir tiptoes üzerinde durularak ve beş ile on derin diz virajlı, beş çalıştırın.
En iyi şarj bir duş olacaktır tamamlandı.