Göğüs seviyesinde havlu sabitleyin. Her iki elinizle, gevşek uçları kavramak. Kolları tamamen havlu sıkıca genişletilmiş edildi ve böylece uzak destekten alın. Dengeyi tutmak için kullanın ve bir bacak üzerinde derin bir bodur düşüyor. İkinci diz doğrultma, önde çekin. Konumu ve tekrar başlangıç dön. Bu eğitim size squat yükselişini ana sağlayacaktır.
Neredeyse havlu desteğini zevk, squat mümkün olduğunda, onsuz egzersiz yapmak başlar.
Teknik olarak, en kolay yolu herhangi bir yükseklikte ağız kavgası yapmak. Bu kata tutunarak değil, serbest bacak hareket sağlayacak. Bir destek istikrarlı sandalye ya da jimnastik tezgah olarak kullanın.
Destek kenarında sağ ayak durun. Serbestçe asılı bıraktı. Sağ diz daima diz yaralanma olasılığını önlemek için yüklenen küçük bir bahar olmalıdır.
Vücudunuzu sıkın, bıçağı tutmak. bel düz olmalıdır. Eğer bir sandalyeye oturup eğer, geri pelvis kaçırılması ile seyahat. Diz hafifçe öne götürmek. Destek bacak topuk koltuk kopuk olmadığından emin olun.
Sit-ups sırasında slouch yok ve aşağı bakma. Otomatik başını eğme ve kolayca dengesini kaybedebilir.
Daha iyi dengeyi korumak için, göğüs düzeyi hakkında önünde düz kollar kaldırın. Kolayca bodur ana yaparken, egzersiz komplike ve yükünü artırmak için bir dumbbell alabilirsiniz.
İki saniye - derin bir bodur diz çökmüş, bir duraklama için. Başlangıç pozisyonuna dönün. Kendilerini ne silah, ne de serbest bacak yardım çalışın.
Sürece tek bacak squat üzerinde tekniği hakim gibi, sigorta ile bunu deneyin. Size yardımcı olacak bir ortak isteyin.
Yazı kullanmadan bacak ve kalça kasları tüm pompalamak için, her bacak üzerinde haftada üç kez 50-60 ağız kavgası izleyin.