Bu spor ofisi daha az yoğun olmasından dolayı eksikliği ruhuna dikkat edilmelidir ve herhangi bir ani hareketleri nedeniyle ofis giyim anlamına gelmez ile başlamak için.
Bel 1. Egzersiz.
Iyi dönen bir sandalye gerekiyor. Masanın kenarına ellerini tutarak, masaüstü önünde oturun ve yerden bükülmüş bacakları kaldırın. Sonraki (tabii birlikte sandalye ile) yaklaşık 30 kat daha düşük vücut, sol ve sağ döndürülmüş olmalıdır. vücudun üst kısmı hareket etmemelidir.
Eller için 2. Egzersiz.
Eller bayan kas ve tonda olmalıdır. Bunu yapmak için, bir sandalyeye oturup, ve sonra, kol dayama ellerini dinlenme kalçaları kaldırmak için. Ayrıca, dirsek bükme, sandalye basın. 3 yapılabilir Bu egzersiz on defa adımları.
Belly 3. Egzersiz.
Bir sandalyeye oturun ve koltuk üzerinde ellerini yalın ve daha sonra yaklaşık 20 kez dik açıyla dizlerinizi bükün ve karın onları yukarı kaldırın.
Uyluk 4. Egzersiz.
Koltuğuna Yalın avuç (bu elinde orta uyluk de bacaklara rahatça oturmalıdır). Sonraki büyük ölçüde elinde direncini aşmak için bacakları ve dizleri zorlayarak, dizlerinizi (yaklaşık 7 dakika) yükseltmek gerekir. Bundan sonra, yumruk haline elleri dizlerinin arasına koydu sıkmak. Ve yan dışarı küçük silah dizlerinizi birbirine dokundu emin olmak için deneyin.
Bacaklar için 5. Egzersiz.
Alternatif olarak, daha sonra yerden sol bacak, daha sonra her iki bacak aynı anda yükselişi gidin hakkı kaldırın.
6. Buzağı
Bu egzersizi yapmak için, daha yakın ona bir çorap koyarak, sağ bacağınızı kaldırın, ve sonra sizden uzak ayak itmek gerekir. Aynı sol ayak ile yapılmalıdır.
7. Egzersiz durdurmak için.
Ayakkabılarını çıkar ve dönüşümlü sola ve sağa dönen ayak, bir dairesel hareket izleyin. İlk olarak, ayrı ayrı her bir bacak için bu egzersizi yapmak, sonra ayak eşzamanlı dönme gidin.
Eğer bu basit egzersizler takip ederseniz, her kadının olursa olsun o değildi ne kadar yoğun bir program, iyi durumda kendinizi koruyabilirsiniz.