Egzersizleri bir dizi size en fazla 15 dakika sürer, ancak günlük bazda bunları yaparken, sen ay sadece bir çift daha iyi için şeklini değiştirecek. Dersten önce, egzersiz yapmak: yukarı ve aşağı merdivenlerden birkaç kez yukarı yürümek, ama durmadan koridorlarında ve sınıflarda yürümek.
Onun işyerine döndüğünde, egzersiz setini bir çekirdek başlatın. Bir sandalyede otururken yapılabilir abs için bazı mükemmel egzersizleri vardır. Yani, bir sandalyede oturup maksimum midede toplamak nefes verin. Eğer basında ağrı hissedene kadar her egzersiz yapın. Bir dakika sonra ikinci bir yaklaşım yapmak. Başka bir iyi egzersiz: Bir sandalyenin kenarına oturun, elleri geri çekin. Bacaklar bağlamak ve zemin kaldırın nefes. Egzersiz en az 30 kez uygulanması. Başka bunun varyasyonu: dirsek ve bacaklarda kaldırılması silah viraj vücuda sürükleyin.
Uyluk ve kalçalarda için de, egzersizleri "ofis" set var. Bir sandalyenin kenarında otururken, dizlerinizi bükün. Nefes verirken, mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için çalışıyor, bacak düzeltin. Konut tarafına bükülmesi değil, ve dizleri birbirlerine karşı basıldığında emin olun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak masanın altında. Kalça hafifçe koltuğunu yükseldi, böylece katta sağ topuk dokunun. Diğer bacak ile tekrarlayın aynı. 10 tekrar, her bacak için egzersiz 2 yaklaşımı olun. Ve kalça için egzersiz: sandalyenin kenarına oturun ve kalça kasları hafifçe sandalye yükseltmek sıkın. 20 kez tekrarlayın.
Tabii ki, biz yüzme sezonu açacağız yakında yaz köşeyi olduğundan, göğüs kasları unutun, ve olamaz. Bir sandalyeye oturun kol dayama ellerini koymak ve ellerini yukarı çekin istiyorsanız, hareketi izleyin. Onları zorlayarak, pozisyonundayken 5-7 saniye tutun. Eğer kol dayama yoksa - bu önemli değil. Masanın kenarından kavrayın ve dirsek zorlayarak, bıçağın arka tutmaya çalışın. En az 20 tekrar yapın. Sadece göğüs kasları güçlendirmek, aynı zamanda duruşunuzu tutmaya yardımcı olmaz bir egzersiz: Bir sandalyede oturan, düz kollar bir dairesel hareket yönünde ve saat yönünün tersine yapmak.
Eğer ofis mutlu sahibi iseniz, o zaman ofis kompleksi egzersiz genişletmek için fırsat var. Düz ve ellerini ayağa sandalyenin arkasını kavrayın. Kalça süzme, ileri ve yanlara, geriye bacağını büker. Başka bir egzersiz: sandalye ve bodur arkasını kavrayın. 10 mekik sonra kalçalarını ve buzağı zorlayarak, altta ayrılamıyorum. Başka bir 10 ağız kavgası yapmak.
Tüm egzersizleri farklı yönlerde, basında streç ve rahatlatıcı ve kas germe, kalça masaj sonra.