Uzantıları çeşitli türleri vardır. Statik: Bu, hangi bir pozisyon almak ve genellikle 40 ile 60 saniye, bir süre içinde bulunmaktadır. Dinamik: Bir yaylı hareket saldırıları yaparken, onların bu şekilde germe artan. Pasif: Eğer nazikçe, başkasının yardım ve yavaş yavaş sizi germe. Etkinlik: Eğer kas çaba, kendilerini çekerek böyle bir streç.
En etkili germe statik olarak kabul edilir. Bu onları çekin kadar bir seferde kasları gevşer mümkün olduğunca sert denemek için önemlidir. Yani büyük elastikiyetini olsun nasıl. Dinamik germe ama sadece iyi bir fiziksel şekli olanlar için de çok etkilidir. Geri kalanı için, bu tehlikeli olabilir.
Bölünmeler yapmak için, her gün en az yarım saat sürer. Bu sabah ve akşamları biraz egzersiz yapmak için tavsiye edilir. Genellikle, bir çok insan gövdesinin bir yan diğerine göre biraz daha iyi gerilir sahiptir. Bu gerçeği telafi etmek için, ilk vücudun daha fazla dikkat gecikmeli tarafını verilen. Yakında vücudun her iki tarafındaki beden eğitimi kas grupları dengeye gelmek için.
Eğer kısa sürede dize oturup istiyorsanız, kendi sınıf güç ünitesi dahil. Kaslarınızı zayıf ve iyi durumda iseniz deneyin ne kadar zor, onlar, ne olursa olsun, gerçekten esnek olmaz vardır. Bacak kaslarını sadece sınırlı olmamalıdır. Sicim, diğer şeyler arasında, hatta geri eklemler ve diğer vücut parçaları, bağ, pelvik kasların ve esnekliğini bağlıdır.
Herhangi işgalinden önce ısınmak için unutmayın. Eğer kas ve tendonlarda ısınmak Yani, onlar sadece daha iyi streç olmayacak, ama genel olarak, daha kontrol edilebilir olacaktır. Bu koçluk olarak "soğuk" ayaklar, her zaman zarar yakalanma riskini çalıştırmak, germek için güvenli bir yoldur.
Kendi hızında meşgul olmak. Sizinle birlikte germek için ise kız arkadaşı başlamış veya hane ve onlarla yetişmek için çalışmayın, sonuçlara ulaşmak için daha hızlıdır. Herkes kendi yetenekleri vardır. Esneme - bu bir yarışma değil. Buna ek olarak, daha iyice hızlı daha germe uzamış. Tabii ki, bu lag değil, sadece zaman tembel ve eğitim özledim çünkü.