Boyun kaslarının başlayın.
İlk egzersiz yataktan almadan yapılabilir. Vücut yatakta olduğunu, onun kafası kenarına asılı böylece uzan. Yavaş yavaş vücuda baş kaldırın. 3-5 kez egzersiz etmeyin. Sonraki. Bir havlu alın. Ayaklar omuz genişliği dışında, omuz bıçakları bırakarak, iki elinizle bir havlu alıp sırtını üzdüm. Nefes, havlu yukarı çekin. Eğer nefes gibi başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 20 kez tekrarlanmalıdır.
Vücut bir stres nedeniyle yoğun çalışmak için gerekli değildir. Küçük başlayın yavaş yavaş egzersizleri yapın. Vücut ağır yükler için hazır olduğunda, bunu hissedeceksiniz.
Omuz kasları bu alıştırmayı uygun: ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Boyun düzeyinde ileri kollarınızı gerin. Başınızın üstünde ellerinizi kaldırın ve geri indirin. Doğru nefes unutmayın. 10 kez tekrarlayın.
sol ve sağ "uyandırma" yardım ve lateral karın kasları sesi omuzlarına bir havlu ile yamaçlarında. Ayaklar omuz genişliği de ayrı. Yamaçlarında her yöne 20 kez uygulayın.
Yatağa sırt Stand, elleri önde çekin. Yatakta squat nefes verirken. Yatak çok yumuşak değilse daha iyidir. Aksi takdirde bu egzersiz dışkı için kullanın. Bacaklar ve kalçalarda, 15 kez kasları zorlayarak, yavaş yavaş ağız kavgası gerçekleştirin.
Uyluk ve kalçalarda için Egzersiz
Karın kasları egzersizleri aşağıdaki uygun sesi. Başlangıç pozisyonu - ayak omuz genişliği ayrı. Ellerinizi yukarı kaldırın ve yan 50-100 kez büker yapmak.
Dışında bacakları yaymak, yere oturun. Sağa ve sola maksimum büküm bel vücut gövde çevirin. Başınızın arkasına ellerini yere, yan yatın. Yavaş yavaş vücut yukarı kaldırın. Yerden senin ayaklarını tutun. Bu pozisyondan ayağını 25-50 kez kaldırın.
Gördüğünüz gibi, egzersizler boyun ve bitiş bacakların kaslardan, yukarıdan aşağıya yapılmaktadır. Siz egzersizleri değiştirebilirsiniz, ama çok daha iyi bu şekilde tutmak için. Kendinize sabah 10-15 dakika ver, vücut daha zinde hale ve gün çok daha kolay gider hissediyorum.