Masanın geçerli ağırlık ve kilo sayısı, kayıt kilo istiyorum hangi. Günlük kalori alımının hızını, kişinin cinsiyeti, boy, yaş ve ağırlığına bağlı olarak hesaplamak Internet veya özel edebiyat tablolarını ara.
Kalori alımı tabloda belirtilen zaman, kilonuzu koruyabilirsiniz. Bu kilo kaybı sonrası kullanışlı gelecektir. Her gün bu kalori alımı doğrultusunda, 0, 7'ye tablonun indeksi, kilo çarpma için, kilo vermek mümkün olacak. Ayrıca Internet veya kitaplarda bulunabilir tablolar kalori ana ürün kullanabilirsiniz menüsünü derlemek için. Diyet hakkında o çeşitlidir ki öyle düşünüyorum, ve sebze, meyve, et, kümes hayvanları, balık ve tahıl gevrekleri.
Eğer tanıdık yemek yemek, ancak kilo vermek istiyorsanız için zevk kendinizi mahrum etmek istemiyorsanız, sadece, yarısı senin bölümlerini azaltmak daha fazla sebze, meyve yiyin, ve günlük su en az 2 litre içmeye deneyebilirsiniz.
Diyet ile birlikte rakamın düzeltme yapmak arzu edilir. Aynaya bakın ve işe değer olacağını alanlar üzerinde düşünmek. Bundan sonra, uygun egzersiz programı geliştirmek. Örneğin, göğüs ve kol şınav kasları güçlendirmek ve çekme-up yardımcı olacak, çekme karın için - karın egzersizleri veya kaldırma bacaklar, buzağı, uyluk ve kalça güçlendirmek - ağız kavgası. Diğer egzersizleri ve simülatörler ile programı çeşitlendirmek olabilir. Birkaç saniye için büyük gerginlik anda kalan, yavaş egzersizleri yapmak gerekir, bu kasları belli bir bölgeyi güçlendirmek unutmayın. Eğer seçtiğiniz alanın miktarını azaltmak için planlıyorsanız kas inşa ve yağ yakmak için değil, böylece egzersiz, mümkün olduğunca çabuk yapılmalıdır. Ayrıca, en az iki yapmanız gerekir - üç yaklaşımı. aşağıdaki gibi tekrar sayısı hesaplanır: egzersiz sırasında, sen ve egzersiz yapmak maksimum bu sayı 2 eklemek kaç kez saymak. Egzersizler bir dizi sonra tekrarlama sayısı yeterince kolaydır yapabilir ve ardından böylece 2'de tekrar artırmak ve. Bu masaj ile sınıfları birleştirmek için arzu edilir.