Elinde dambıl ile ellerinizi çekin, düz Stand up. Omuz eklemi doğrudan el dairesel hareket yapın. Giderek artması, küçük genlikli ile başlayın. Büyük çaplı ulaştığınızda, yeniden başlamak genliği azaltır. Diğer tarafa elini çevirerek, tekrarlayın.
Ileri sağ ayak alın, onun diz, dirsek sol elini viraj aynı adı taşıyan elini koydu. Inspiratuar Sol elini düzeltmek ve arkasından gelen dambıl çekin. Bir soluk verme ile tekrar dirsek kolunuzu bükün. 20 temsilcileri yapın, ve iyi sağ elini çalıştı.
Ellerinizi viraj, düz Stand up omuz hizasında halter yerleştirin. Teneffüs ile, onları tekrar viraj, nefes, başınızın üstünde kollarınızı kaldırın. Egzersizi 30 kez tekrarlayın.
Bel itmek için dirsekte eğildi. Nefes alırken, yerinde kalça tutarak, sağa vücudu genişletin. Onun önünde sol elini atın. Nefes verirken, orijinal konumuna geri döner. Sola İnspiratuar Büküm ve sağ elini çekin. Her iki tarafında 20 kez tekrarlanır.
Ellerini yukarı kaldırın. İnspiratuar yere paralel bir pozisyona durdurma, taraf için kollarınızı indirin. Nefes verirken, başınızın üstünde kollarınızı kaldırın. 20 yaklaşımları olun. Önümüzdeki cesareti inspiratuar: Sonra biraz egzersiz değiştirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Taraf için kollarınızı uzatın, ayaklar omuz genişliği ayrı. Kadar hareket sallanan Commit - 2 dakika aşağı. Aşağı ellerinizi batırın ve bel bir büküm kullanarak, tek bir yöne, kendi ekseni etrafında dönen ve daha sonra diğer başlar. Bu doğru vücuda çevirmek ve kalça sonra ters yöne bükülmüş, sabit kalır, olduğunu. Egzersiz hızını artırmak, sizin ellerinizi kendilerini kaldırdı ve dinlenmek olduğunu göreceksiniz. Sonraki, egzersiz yapmak: göğüs seviyesinde ellerinizi kaldırın, ve onları salladı - 2 dakika aşağı. Başka bir gevşeme egzersizleri yapın.