Vurgu ağırlık olduğu için tüm egzersizler, basit ve kolay. Nedeniyle ağırlık kaldırma halter bile sıradan eller mükemmel sonuçlara yol açabilir.
Bir dambıl ağırlığı seçin. Sen (eğitimsiz için) bir kilo ile başlayın ve (fiziksel uygunluk sahipleri için) beş kilogram biter yapabilirsiniz.
Eller için Egzersizleri:
Dirseklerinizi bükme, sen önkol ön ilgi odağı. bacaklar dizleri hafifçe bükülmüş olması ve her el için dönüşümlü egzersiz yapabilirsiniz, aynı anda her iki eller - bu tüm eğitim bağlıdır.
Dirsekten bükülmüş ve doğrultma değil, asansör yukarı indirin. Bu egzersiz omuz şekillendirmeye yardımcı olur.
Yüksekliği ve aşağı sonra alt omuz el direk ele yayıldı. Düzenli egzersiz, bu performans, boyun ve omuz yağ kıvrımların kurtulmak.
Sırt kasları için egzersizler:
Yere omuz seviyesine ve daha düşük halter kaldırmak için onun diğer eliyle, bir sandalyenin koltuk üzerinde bir el yalın. Ani gerizekalı ve gerilim olmadan, yavaş yavaş bu egzersiz yapın.
Zemin veya bankta Lie, önünüzde dambıl ile eller katılmak ve yavaş yavaş başını geri sarar. Kürek kemikleri altında istenmeyen kıvrımlar kaldırarak, arka iyi çalışma kasları iyice karıştırın.
Halter kilit yükü ile ellerini yukarı kaldırdı, sonra yavaş yavaş dirsek bükme, elinde çözülür. Omuz seviyesinin altında ellerinizi batırmayın.
Gerekirse yükü artan, düzenli egzersizler yapın. Bir defada 20 kadar set sayısını getirerek, bir kaç tekrarlama ile başlayın. Dambıl ile Egzersizler el bükme geleneksel gövde verimliliğini artırmak - tarafın yavaş yavaş kıvrımlar kayboluyor elastik bel ve dekore olur. Böylece birkaç kez verimliliğini artıracak, her zamanki karmaşık halter ekleyin.