Sen uykudan sonra en erken iki saat eğitim başlar ve en geç 2-3 saat daha önce bitirmek gerekir. Aynı kural yemek için de geçerlidir. Sadece bir yemekten sonra iki saat olabilir sabit bir bisiklet üzerinde Engage ve egzersiz sonrası bir saat içinde olamaz.
Sabit bir bisiklet üzerinde herhangi bir egzersiz yükü vücudunuza hazırlayacak bir ışık ısınma ile başlayın. Bir başlangıç omuz kemerinin bazı germe egzersizleri yapmak için, daha sonra vücut ve ağız kavgası döner. Ana dizleri yönelik sınıflar sırasında yük, bu yüzden eğitimden önce yoğurun unutmayın ve onları masaj. Sıcak-up kasları için germe egzersizleri ve oluşan arzu edilir.
Şimdi hangi daha programı seçin ve meşgul olacaktır. Yeni başlayanlar mükemmel bir egzersiz için bu yaklaşık 20-30 dakika sürer. "adımlar" frekans dakikada 50 geçmemelidir. Zamanla, program zorlaştırmak mümkün olacak, ama vücudunuzun tamamen yüklemek için kullanılan alır sonra.
Bu eğitim tavsiye edilmez kesme unutmayın. Hala durdurmak için ortaya çıktı ihtiyaç varsa, o zaman herhangi bir durumda, kaldığı yerden başlamak yok. Bir kez daha, ısınma yapmak ve her şeye yeniden başlamak.
Egzersiz sırasında nabız parametreleri izlemek için. Sorunsuz ve ritmik burnunuzdan nefes.