Yani cep telefonu, bilgisayar ve televizyonu kapatın. Bir sonraki saat içinde dinlenmek olacağını bilsin. Bir ışık rahatlatıcı müzik koymak, ya da sessizlik ile içerik olabilir - istediğiniz gibi.
Katta veya bir sandalyeye oturun ve birkaç derin nefes alın. Aşağıdan yukarıya doğru, yavaş yavaş kafasına hareketli - Nefes, vücudunuz, organlar, kaslar, tendonlar her parçası dinlenmek başlamak için devam. Vücudunuzun her hücre ısınıyor edelim.
Nefes İzle. Sadece onlar nefes nasıl bakmak ve nefes, hızlandırmak veya yavaşlatmak için çalışmayın. Yakında bütün vücudu sıcak ve sakin hissedeceksiniz.
Şimdi sevilen birinin gözüne bakmak. O senin yanında ayakta olduğunu düşünün. Seni vurdu tüm hakaretler, tüm kelimelerin düşünün akılda tutulması sizi olumsuz sitem, kaba ve her şey. Zihinsel büyük bir çanta içinde tüm bunları toplamak, aramızda oldu her şey için, seni affediyorum "diyerek, aşkım üstünde bir düğüm ve havaya bırakın. Bağışla ve gidelim. " Balon kaybolur yavaş yavaş uçar ve sanki çanta, yukarı kaldırdı nasıl gözlemleyin.
Sonra, yine gözlerini açmadan, onu bir gülümseme ile seçilen yaklaşım nasıl hayal ve ona sarılmak. , Duygularınızı bak duyguların her tonunu kilitleyin. Eğer bağışlarsanız, o zaman neşe dolu olmalıdır, bütün duyular hoş ve parlak.
Bir şey kazıma olduğunu hissediyorsanız, çok hoş değil, bu tamamen onun sevgili affedilir, ama iyi bir adım atmış değil demektir. Yinelenen değer Yarın mağfiret meditasyon. Yani tatsız duyguların kaybolması tamamlamak için yapmanız istenir.
Sıcak kadar, birbirlerine karşı avuç içi Rub ve gözlere takın. Daha sonra, elinizin altında gözlerini aç gözlerin çıkarın. Rahat bir duruş hala oturun ve gerçekte onu kucaklamak için bir favori yürüyün.