Kilo kaybından sonra kilo, hayat kazanmak için değil nasıl: Birlikte başlığı Lose Ağırlık altında
amacı90 gün diyet ayrı yemek kilo kaybına ek olarak, aynı ve vücudun metabolik süreçlerin normalleştirme. Eğer diyet bittiğinde, size kilo normal tutmaya yardımcı olacaktır. Ne zaman diyet, sadece kahvaltı meyve yemek ve gıda dengeli devam edilmelidir hatırlamak devam edecektir. Ürünler doğru kombine edilmelidir (tamamen kombine karbonhidrat ve proteinli gıdalar), zamanlama gücü sopa. Üç ay diyet sonra 3 daha killograma kaybedersiniz - vücudunuzun metabolik süreçler normalize anlamına gelecektir.
İlke 90 gün diyet ayrı yemek
Diyet 4 gün oluşur döngüsü içerir. İlk gün sadece protein (et, sebze) yemek. Nişasta (sebze, tahıl, patates, pirinç, bezelye) içeren gıdalar - ikinci gününde. Üçüncü gününde, süt olmadan makarna kek yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için, hatta bir parça kek göze ve bitter çikolata parçaları birkaç yemek emin olabilirsiniz! Dördüncü gün meyve olacaktır. Bu gün, meyve dışında hiçbir şey imkansız değildir. Her gün sadece meyve ve öğle oluşmalıdır Kahvaltı 12 öğlen daha önce olmalıdır. Bu 20:00 sonra yemek yasaktır. Öğle bölümü için normal olabilir, ve akşam yemeği için gereken - yarısı. Böyle bir diyet diyet 90 gün olmalıdır.
Kendi yemek hazırlamak için, sadece yüksek kaliteli bitkisel yağ kullanmak gerekir. Tuz alımı sınırlı ve sadece yemekten önce tuz gıda gerekir gerekir. Zamanında90 gün diyet ayrı yemek Sen tahıllar, sebze, baklagiller ve kök sebzelerin her türlü yiyebilirsiniz. Cook ellerinden geleni buğulama veya fırında pişmiş. Sadece kaliteli ürünler mal satın almak ve her durumda rezerv çok yapmayız. Bu mağazaya gidip taze satın almak her zaman daha iyidir. Sen denedim hiç sebze ve meyve satın alabilirsiniz. Diyet - bu yeni bir şey denemek için zamanı.
Sadece protein yemek, bir gün, öğle ve akşam yemekleri arasında boşluk en az 4 saat olmalıdır. Bu 20:00 sonrası yemek yemek yasaktır. Öğle ve akşam yemekleri arasında, diğer üç gün arayla 3 saate kadar olabilir. İkinci ve üçüncü günlerde tahıl ekmeği yemeye izin verilir. Karbonhidrat günde90 gün diyet ayrı yemek Akşam yemeği ve koyu çikolata parçaları bir çift için tatlı kullanmak için gereklidir. Meyve yemek arasındaki gün sonu en az 2 saat olmalıdır. Siz zevkinize bir meyve seçebilirsiniz. Sadece kurutulmuş meyve yerleşti. Kızarmış ve tuzlu hariç meyve ve fındık ve tohum yemelerine izin günlerde. Ama onları kötüye yok, onlar kalori çok yüksektir.
Zamanında90 gün diyet ayrı yemek su en az 2 litre su için bir gün içmek gerekir. Daha fazla içebilirsiniz varsa - daha fazla içki. Çay ve meyve ve sebze, taze meyve suları içmek için izin verdi. Alkol yasaktır.
Diyet kahvaltı boyunca aynı olacak. Sabah ya da 2 armut 2 elma veya taze sıkılmış meyve suyu, bir bardak içme yiyebilirsiniz. meyve kombinasyonu herhangi bir şey olabilir. suyu şeker içermemelidir. Her yerde bulabilirsiniz iyi bu meyve satın alın.
Protein gün 90 gün diyet ayrı yemek
Öğle yemeği için, kendinizi haşlanmış ya da yağsız et pişmiş hazırlamak. Eğer et istemiyorsanız, iki yumurta, peynir, süzme peynir ile değiştirin, aynı miktarda olabilir. Bu gün, aynı zamanda gıda ve süt ürünlerinde alabilir. Daha taze marul yiyebilirsiniz. Önerilen az yağlı et suyu. Tüm bu mısır ekmeği bir dilim ekleyebilirsiniz. Akşam yemeği için, öğle yemeği için aynı yemek, ama yarım boyutu yemek. Eğer öğle yemeği et içme varsa, o akşam yemek. Broth akşam yemek değil.
Nişasta gün 90 gün diyet ayrı yemek
Öğle yemeği için, biz fasulye, soya fasulyesi, bezelye, mercimek, patates veya pilav kullanmanızı öneririz. Yukarıdaki ürünlerden birini ya da daha fazlasını seçin. Onlar sönmüş veya kaynatma olmalıdır. Yağ eklemek için daha iyi değil. Mısır ekmeği bir parça izin. Kendinize sebze suyu hazırlayın ve de akşam yemeği için yemek. Eğer dined daha aynı Dine, ama bazı bölümleri yarısı ve ekmek kaldırmanız gerekir.
Karbonhidrat gün 90 gün diyet ayrı yemek
Bu gün, otlar ile akşam yemeği pişmiş makarna kendinizi tedavi edebilirsiniz, ya da domates soslu terbiyeli pizza yapabilirsiniz. Eğer pizza ve makarna istemiyorsanız, bir domates sos yemek ve pizza eşit bir miktarda o tuzlu çerezler dökün. Bu mayasız hamurdan herhangi çerezler olabilir. Ayrıca günün menüde buğday, darı, arpa ve diğer tahıl içerebilir.
Akşam yemeği için, kek veya pasta bir parça izin, ya da 3 değil çok büyük kurabiye ve koyu çikolata zorunlu şerit! Ve tatlı sevmiyorum olanlar için, tuzlu kraker ya da pizza küçük bir bölümünü yiyebilirsiniz (çok az olduğunu düşünüyorum).
Vitamin gün 90 gün diyet ayrı yemek
Bu gün sadece meyve yemeye izin verilir. Seçiminiz onları birleştirin. İzin kurutulmuş meyveler, fındık, tohumlar. Ama unutmayın, her durumda fındık ve tohumlar tuzlu ya da kızarmış olmamalıdır. Yapacak kendinizi, meyve komposto, meyve püreleri pişirebilirsiniz. Eğer sevmiyorsanız Meyve, taze sebze ile değiştirilebilir.
Her 29 günlük diyet davranış deşarj günü için. Sadece bir gün vitamini için gitmek gerekir. Bu gün, sadece su ve yiyecek içecek. Her gün, saat kesinlikle bir günde yiyecek üç kez almak. Yine de, sabah aç hissediyorsanız, snack meyve yapabilirsiniz.
Bu diyetin kolaylık başka bir seçenek yoktur eğer, restoranda yemek olmasıdır.
Gelecekte kilo kilo kaybetme ve korumak için en iyi strateji, kalori tüketimi ve fiziksel aktivite kullanımını azaltmak için olduğunu unutmayın. Bu diyet sırasında bir masaj. En az haftada 3 kez size bir saat eğitim verilecek eğer yeterlidir. Ama egzersiz düzenli olmalı, hatırlıyorum. Aniden diyet uymazsanız, paniğe kapılmayın. Ertesi gün tutun. Ama sisteminizde girmemeniz gerekir. Bu güzel bir vücut ve sağlıklı bir yaşam yoludur - Eğer killogram her kayıp olduğunu unutmayın.
Bir gerçeği unutmayın. Bu diyetin faydaları ekstra kilo kaybettikten sonra kilonuzu korumak için. Diyet sonra kendi alışkanlıklarını, yaşam tarzını, gıda yeniden gözden geçirilmesi gerektiğini. Eğer yaşam eski yolu tekrar dönecektir olursa, çok yakında diyet başladı, ağırlık dönebilirsiniz.
Yani şans iyi ve sağlıklı kalmak!
Natalia Garkavenko
Kadın dergisi JustLady