Nasıl iştahınızı kazanmak için?
GöreCatherine CollinsTemsilciİngiliz Diyetisyenler Derneği (İngiliz Diyetisyenler Derneği) ve Londra'da baş diyetisyen klinik St Georges Hastanesi, kilo diyet sonra edinilen koruma bazen daha zor gerçek kilo kaybı daha. Collins, normal diyete diyet geçiş, bu normal hayata diyet veya kilo kaybı programı bazı yönlerini uygulamak için yollar bulmak için önemli olduğunu savunuyor. "Önemli olan - yaşam ve diyet eski yol bir geri dönüş imkansız olduğunu anlamak için - diye açıklıyor. - Bu bir diyet aynı diyet uymaya devam ama daha az sıkı versiyonu önemlidir. Her zaman, yemek planı çantanızda taze meyve taşımak ve asansör kullanmamaya çalışın devam - basit ama etkili yolları diyet sonrasında istenen ağırlığı korumak için, "- diye ekliyor.
Collins biraz planlama ve büyük bir kararlılık yeni, sağlıklı beslenme yüklemek ve bunu gözlemlemek yardımcı olduğuna inanıyor. Kendini kontrol - cips ya da çikolata, ana şey gibi gastronomik cezbeden, gelince. "Hiç şüphesiz, sen ancak, diyet içine sığacak gözlemlemek yok sevdikleri yiyeceklerin diyete dönebilirsiniz, - Collins diyor. - Eğer krema ile pasta koyamıyorum, küçük bir parça yemek. Her şey sizin diyet kontrolünü kaybeder ve yüksek kalorili atıştırma gibi meyve veya cips gibi sağlıklı bir alternatif bulmak için çalışmayın, ancak, inkar etmez. " Collins göre, spontan gıda - bu kilo ana suçlu var.
Aktif bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz bakımı istenen kiloyu korumak bir ön koşuldur. Kilo kontrolü için Ulusal Ofisi (Ulusal Kilo Kaybı Kayıt), zamanla diyetin sonuçlarının bakım izlemek için 1993 yılında kurulan bir Amerikan kuruluşu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, insanlar düzenli fitness sınıfları ile bu elde, daha 13 kilo ve istenen kiloyu korumak. "Fiziksel aktivite kalori yakmak yardımcı olur, ama aynı zamanda dinlenme zaman vücudunuzun bile çalışmaya devam ediyor demektir maddelerin yoğun bir değişimi, tutar sadece," - Collins diyor.
Faydasızlık duygusu çaba, onların makyaj - diyet durdurduktan sonra kilo insanın karşılaştığı en önemli sorunlardan biri. Genellikle "Şimdi ben istersen yiyebilirsin.", Düşünüyorum Hemen, böyle bir aptal fikir zihin olduğunun tespit düşünüyorum gelirse, sen bu ekstra kilo, kendinizi bulundu. Eğer bu kadar zor kazandığımız her şeyi kaybetmek istiyor musunuz?! Bunu kiloyu korumak için motivasyon ihtiyacınız varsa, Collins eski buzdolabı kapısının sürekli diyet önce hangi korkunç devletin size hatırlatacaktır bir fotoğraf yapışmasını önerir.
Diyetisyen Linda Barr itibarenBeslenme ve Sağlık Şirketi edinilen ağırlık uzun süreli korunması için başka etkili bir strateji önerir: doğru planı seçin. Diyet Orijinal seçim, basit bir diyet kısıtlamaları beslenme azaltılabilir edilemez bir kilo kaybı programı bulmaya çalışın ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile çalıştırıldığında. "Eğer yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve sağlıklı bir diyet gitmek ve sadece kalori alımını sınırlamak değil ise, diyet sonrası yaşamak ve nasıl arzu kiloyu korumak için nasıl düşünmek zorunda asla", - Barr söyledi. Yeme alışkanlıklarında kademeli değişim istenen kiloyu korumak için çok önemlidir, genel olarak yaşam tarzınızı değiştirmek için yardımcı olur.
Barr ekledi: "Seçilen kilo kaybı programı anayasa uygun olduğundan emin olun. Birçok kişi diyet yoluyla kilo yönetmek ve daha sonra bir kaç gün düştü tüm kazanç, bir diyet durdurmak için tek vardır. Bu da aslında kendi anayasasını uymayan yanlış kilo kaybı programı seçti gösterir. "
Ayrıca, Barr her durumda müşteriler, kahvaltı vazgeçmek yeşil yapraklı sebzeler bol yiyin, baklagiller ve mercimek alımını artırmak ve diyet şeker ve Bakkaliye (özellikle yarı-mamul ürünler) dışında değil önerir. Barr açıklıyor: "Ben bu gıda diyet demem. Bu sıradan sağlıklı besindir. "
Diyet sonrası sağlıklı bir kiloyu korumak için nasıl
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bizim öneriler yardımcı olacak diyet kilo ile elde Koru:
Taze meyve ve sebze, düşük kalorili süt ürünleri ve yağsız et (tavuk ya da balık) tüketimi dengelemek için her zamanki diyet -Değişim. Örneğin beyaz ekmek tam tahıl veya kepekli un ve yerine beyaz ekmek gibi ağartılmış un ürünlerinin lif bakımından zengin tahıl gibi kompleks karbonhidratlar, diyet ekleyin.
Takip düzenli yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersiz. Bu kas tonusunu artırmak ve kalori yakmak yardımcı olacaktır. (Yerine ulaşım) çalışmak için yürüyüş turu gibi bile böyle basit bir egzersiz, büyük ölçüde sağlık ve ilkbahar görünümünü artırabilir.
-Her Sabah sağlıklı bir kahvaltı yiyin. Optimal kahvaltı menüsü: krep kepek, muz, portakal suyu, yulaf ezmesi, tahıl ya da düşük kalorili yoğurt.
Düşük yağlı yarı-yağsız süt ile -Replace Süt ve sadece düşük kalorili gıdalar yemeye çalışın.
-Zaranee Planı yemek koşmak, fast-food ya da yüksek kalorili atıştırmalıklar meze önlemek için.
Görmeden, Et fazla kez daha gün. Yerine siyah (sığır, kuzu) ya da balık ve kümes hayvanları yemek için işlenmiş et Tavsiye - onlar daha az kalori var.
Yağ pişirme sırasında yağ emer kızartılmış gıdalar, yemek yok yap. Ayrıca, pişirme sırasında besin değerini kaybeder ürünler (özellikle kızartma). Bunun yerine, fırında yemek, bir açık ateş ya da ızgara üzerinde pişirin. Önerilen sebzeler buharda.
-Ogranichte Alkol tüketimi.
Böyle yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, baklagiller, kepek pul, kök sebzeler, tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalar, diyet dahil-. Bu ürünler tokluk hissi yaratmak ve normal sindirim sistemi korumak.
-Instead Puding ve tatlılar, taze meyve seçin.
Küçük bölümlerini -Priderzhivayte.
Sizin kilo -İzleme, ama kendinizi birden fazla haftada tartmak yok - ölçekte sayılar bir yöne veya başka biraz değişebilir her gün. Ayrıca, sağlık dayanarak istenen ağırlık değerlendirmek. Ağırlıkları ifadesine çok fazla önem vermeyin.
Kilolu eğer hala Panik etme. Bu kilo alma nedeni olduğunu düşünmek ve buna göre yaşam yapmak daha iyidir.