Neden 2 £ bir ay kaybetmek daha iyidir, değil bir hafta
Öncelikle, muhtemelen haftada 2 kg kilo olmaz, ve bu süreç vücudun stres değildi. Bir kaç gün veya bir hafta için birkaç kilo kurtulmak nedenle, herhangi bir açık bir diyet, elbette, bunlar hayatın normal ritminin bir ihlali olarak algılanacaktır ve gerçek bir stres olacaktır. Onları bir sistem yapmak özellikle benzer bir stres, hızlı bir hormonal başarısızlık tetiklemek için ve sizin de bir arzusu uyandırmak olacak bir sonucu olarak sürekli aşırı iştah neden olduğu.
Ayrıca, vücudunuzun gibi kısa bir mesafede sadece yağ depolarını yakma başlamak için zaman yok, ve kilo kaybı, kas dokusunda bulunan protein bileşikleri ile birlikte, ondan suyun çekilmesi neden olur. Tam beslenme katılıyorum en sağduyulu karar, diyet "Eksi 2 kg" bir aylık kaybı üzerinde hesaplanan, yağ rezervlerinin bu kadar büyük sayıda olmasının nedeni de budur.
Kolayca ayda 2 kilo nasıl
Böyle bir akılcı ve dengeli bir yaklaşım diyet ile sonsuza dek aç ve hayata küsmüş öfke yapmaz - ve neredeyse kendinizi olumlu duygular yaşıyor, aşırı kilo kurtulmak sınırlama olmadan, nasıl fark etmez. Başlamak için, vücut fonksiyonlarını korumak için gereken kalori günlük norm hesaplamak. Kadınlar için kalori temel ihtiyaçlarını (BP) belirlemek için Amerikan Diyetetik Birliği (ADA) tarafından önerilen formül Mifflin San Zheora göre:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
burada:
M - kilogram ağırlık;
P - santimetre yükseklik;
In - yaş (yıl bir tamsayı).
Dikkate fiziksel aktivite düzeyinizi alarak, sizin için gerekli olan günlük kalori değerini almak için temel ihtiyaç ayarlayın. Bu oran eşittir:
- 1, 2 - Bir sedanter ve inaktif bir yaşam tarzı neden ise;
- 1, 375 - periyodik bazı ödev veya yapıyor egzersizleri haftada 2-3 kez gerçekleştirdiğinizde;
- 1, 55 - Sen orta şiddetli egzersiz eğer;
- 1, 725 - Eğer yoğun egzersiz veya günlük egzersiz var.
Eğer vücudunuzun esnek ve güzel istiyorsanız, iyi şekil gerekli egzersiz tutmak için. Onlar süreci daha etkili kilo kaybı yapmak ve kas dokusunu değiştirmek için yağ yakmak yardımcı olacaktır.
Kilo kaybetmek için, size standart tarafından gerekli daha az enerji harcamak gerekir. Ve burada ana şey - götürdü ve en fazla% 10-15 diyet kalori günlük miktarını azaltmak olsun, bu zaten azalmaya başladı kilo almak için yeterli olacaktır yok.
kalori ana kısmı sabah yenmelidir. öğün sayısı en az 4-5 olacak sabah kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği yatmadan önce 3-4 saat yiyin emin olmalıdır.
Şimdi sadece düzgün ve tam olarak bir şey vazgeçerek ve karsız ürünleri taze ve sağlıklı değiştirmeden, beslenen gerekir. Sizin diyet "basit" sindirilebilir karbonhidrat içeren gıdalar rafine olmamalı, bu sebze, kepekli tahıllar, balık ve deniz ürünleri çok olmalıdır. Kızarmış, füme, yağlı ve tuzlu olarak eleyin.