Oruç Diyet: Diyet başlığı altında
Sebze gibi, herhangi bir biçimde tüketilmesi izin verilir. Want - Griz salatalık, onların Bulgar peynir (% 5), istediğiniz yağmurlama - Makao domates ve yoğurt biber istiyorum, -, sebze her türlü salata büyük bir kısmını yapmak geri haşlanmış yumurta kesmek ve peynir tüm serpin. Ve sadece aç olduğunu şikayet cesaret! Güvenle sabah, öğleden sonra, akşam, gece izin gıdalar yiyin.
1 Hafta
Tüm hafta sadece çiğ sebze, yanı sıra peynir ve yüzde yağ başına vücut yoğurtlar beş yemek. Bir gün bir haşlanmış yumurta yemeye izin.
Hafta 2
İkinci hafta benzer bir ilk yürütmek gerekir. Şaşırtıcı, orada avcılık kaybetmiş, ikinci hafta sebze, peynir ve elma başka bir şey değildir. Açgözlülükle diyet başında yenen Birçok bile haşlanmış yumurta, çöp,. İkinci haftanın sonunda beden ve zihin boyunca olağanüstü hafiflik hissedeceksiniz .... Yağ ile yük değil, et ve tatlılar organizma uyanıklık davranışı gerektirir, ve zina içine çarpmasını önlemek için bir çaba var.
Hafta 3
Üçüncü haftanın başından beri biz kavrulmuş et, tavuk veya balık (300 gram) sebze ve peynir parçası borçlu ekleyin. Biraz peynir ve yoğurt tüketimini azaltın. Sebzeler, peynir, et, yumurta ve elma size sadece şaşkın meslektaşları ve ev üyelerinin önünde erimeye başlayacak, bundan sonra 3 hafta daha, yemek. Son iki hafta en yoğun dökülme ağırlığı vardır.
Diyet sonunda, hemen yemekler her türlü saldırmak değil aslında zihinsel kendinizi hazırlayın. Sen (!) Var ekmek ve tereyağı, kızarmış patates veya köfte yemeye kendimi zorlamak için çaba koyun olacaktır.
Ben bir külfetli diyet yoluyla bir yıl tüm (hiçbir aşırı kilo kim bile olanlar) kez vücut temizlemek öneririz.
Nasıl diyet Protasov çıkmak için?
1. süt ürünleri kısmını değiştirin (hepsi değil!). Biz çok düşük yağ (0, 5-1% yağ) alır, ve tazminat salata bitkisel yağ ekleyin. Gün - bitkisel yağ fazla 15 gram (bu 3 çay kaşığı) olduğunu. Yani, parça hayvansal yağ bitkinin eşdeğer miktarda ile ikame edilir. Üç zeytin ve çok üç büyük badem parçaları ve bir buçuk iyi yağ bir buçuk gram,: Bilginiz için. Maslinok veya fındık yemiş Buna göre, yağ miktarını azaltmak olduğunu. Her zaman, biz şişman inanıyoruz! Her şey için günde en fazla 30-35 gramdan - her şey hakkında, yağ de dahil olmak üzere süt, bir kızartma-park ve yumurta (yağ 4-6 g yumurta sarısı) et, balık, salata, içinde;
Üç elma 2. İki diğer meyve yerine (ama çok tatlı ve tabii, muz, mango ve tarihleri kurutulmuş değildir);
Yerine sebze sabahı 3. biz 1-2 masada oranında lapası (tercihen kaba yulaf ezmesi) yiyin. Suyun uygun miktarda kuru tahıl kaşık. Porsiyon Boyutu - 250 ml. Püresi haberi - Düşük yağlı peynir, artı salata;
4. En yağsız et süt ürünleri kısmını değiştirin, tavuk ve diğer protein kaynakları popostnee.
Bu değişiklikler bir kerede tüm tanıtıldı, ancak yavaş yavaş alınmalıdır. Vitaminler, mineraller, eser elementler ekleyerek, tat karşılamak için, durumu iyileştirmek için bir şey bir bütün yemek kitabı, ve bir şey değiştirilmesi için katmayın. Ve tüm bu - bir, sıfır değilse, küçük artım kalori ile. Bu diyet Protasov çıktı temelidir.