Eğer normal bir hayat sürmek için artık gerekli enerji miktarını belirlemek gerekir. Erkek ve farklı yaşlardaki kadınlar için evrensel bir formül vardır için - bu yapmak için, onların birincil enerji metabolizması değerini hesaplamak gerekir.
Kadın:
- 18 ila 30 yaş arasında: kilogram ağırlık, 0 ile 0621 çarpılır ve ürün 2, 0357 ilave edilir ve net tutar (tüm katsayıları hesaplanmış ve evrensel) 240 ile çarpılır;
- 31-60 yaş arasında: kilogram ağırlık, 0 ile 0342 çarpılır ve ürün 3, 5377 ilave edilir ve net miktar 240 ile çarpılır;
- 60 yaş ve üzeri: kilogram ağırlık 0, 0377 ile çarpılır ve ürün 2, 7545 ilave edilir ve net miktar 240 ile çarpılır.
Enerji değişimi hesaplamak için Algoritma yedek oranları ile, erkekler için benzer. Bir sonraki adım - kalori hesaplama. 1, 1 (düşük), 1, 3 (orta aktivite), 1, 5 (fiziksel aktivite yüksek düzeyde) göstermek için hesaplamalar kolaylık sağlamak için - Elde edilen değer fiziksel aktivite döviz kuru ile çarpılır. Bu rakam (çok gıda sindirim harcama)% 10 ekleyin ve gerekli günlük kalori değerini öğreneceksiniz. Bu norm aşan tüketmek her şey aşamalı olmalıdır - kalorili yemekler kontrol ederek.
Hesaplanan değer çok yaklaşık, ama net bir resim elde etmek istiyorsanız, çeşitli etkinlikler için masalar kalori tüketimi ile kontrol ediniz - onlar metabolizmayı yakıt ekleyin. Sen buz pateni, yüzme, vb yaparken, yürüyüş ya da çalışan çeşitli hızlarda, oturur pozisyonda kalori harcamak ne kadar öğrenebilirsiniz Eğer kalori günlük norm aştı ve dengesini ayarlamak istediğiniz zaman bu verileri durumlarda kullanılabilir.