Eğer formülü Brock kullanarak ağırlık oranını öğrenmek için karar verirseniz, boy (cm) ölçmek, 100 çıkarma ve ekleme / senin kas-iskelet sistemi ne kadar gelişmiş bağlı,% 5-10 çıkarmak. Bu sonuç, normal kilolu olarak kabul edilir. Örneğin, yüksekliği 170 cm ağırlığı 70 kg (izin verilen aralık 63-77 kg) olmalıdır.
Vücut ağırlığının daha doğru belirlenmesi için, aşağıdaki formülü kullanın: endeksi = ağırlık (kg) / boy (m2). 21 bir endeks ideal kabul edilir. Örneğin, bir kadın 170 cm büyümesi, ağırlığı 60 kg eğer.
Estetik, rakamlar parametreleri ağırlık kendisinden daha bir adam için daha önemlidir. Kilo kaybı sürecine girmeden önce, bu normal kabul sizin parametreleri ne kadar ağırlık belirlenmesi gereklidir. Bu hesap cinsiyet, boy, yaş, fiziksel içine almak gerekir. önemli kriter vücudunun yüzde sağlık ve adipoz doku dağılımı. Bir adam için ideal ayarlarını anlama aranmalıdır tam olarak ne bilmek sağlayacaktır.
Bel çevresi oranı kalça çevresi bilmek önemlidir. İdeal olarak, erkeklerin daha az 0, 95, ve kadınlar - oran bu aşırı karın yağ birikimi olduğunu göstermektedir daha alacak olursa daha az 0, 8'dir.
Erkekler için 19-26% - - 10-18% vücutta yağ içeriğini belirlemek için, Omron BF 302 norm kadınlar için vücut ağırlığına yağ içeriği göreceli olarak kabul edilir cihazı kullanın.
Ama her kişinin farklı olduğunu unutmayın ve size ağırlığı azaltmak için başlamadan önce, tıbbi tavsiye almak.