Spor: kilo kaybı için Beslenme
Spor Diyet birkaç koşulları karşılaması gerekir. İlk olarak, kalori yeterli bir miktarını ihtiva etmektedir. Uygunluğu yapmak için, enerjiye ihtiyacımız var. Sen meyve ve tahıl alabilirsiniz. İkinci olarak, diyet proteininin yüksek bir oranda olmalıdır. Kas yapısının oluşumu için gereklidir. 3-3, 5 litre - Ve üçüncü, spor diyet sıvıların tüketen bol içerir. Bu o günlerde özellikle doğrudur olduğunda fitness merkezi planlanıyor gezi.
Spor: Kadınlar için Beslenme
Spor diyet doğru beslenme ile mukayese edilebilir. Ayrıca mineral mikro tüketiminin bir kısmını ayırmıştır. Günlük diyet Protein% 60-70 olmalıdır. Ve tercihen protein yerine domuz, yağ değil, ya da kuzu tavuk, hindi, sığır yenmelidir. Günde Karbonhidratlar eğitimden önce ya da sabah, tercihen% 20-30 tüketilebilir. Onlar gerekli enerji ile vücut sağlamak. Günde izin yağ miktarı - toplam diyetin% 5-10. Tercihen sindirilebilir bitkisel yağlar - zeytinyağı veya ayçiçek yağı. Hayvansal yağlar daha iyi yumurta çıkmak - sarısı bunlardan özellikle bir sürü.
son yemek bir ve egzersiz öncesi iki saat bir buçuk olmalıdır.
Bir gün için örnek menü diyet spor
Kahvaltı: Su ya da kahverengi pirinç ya da mercimek, meyve yulaf ezmesi. Siz muz hariç her şey, onlar için çok fazla nişasta hariç olabilir.
Öğle yemeği: Tavuk çorbası sebzeli, zeytinyağı, bir çorba kaşığı ekleyebilirsiniz sebze salatası haşlanmış et veya balık parçası.
Atıştırmalık: süzme peynir veya haşlanmış yumurta (eğitim gününde, sen meyve ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeği: Tavuk, sığır eti veya balık garnitür olmadan haşlanmış.
Yemekler arasında çay, maden suyu ya da sulandırılmış meyve suyu içebilirsiniz.
Bu menü hızlı kas kütlesi ödün vermeden kilo verir. Bazı ürünler kolayca mantar ve fasulye yiyebilir diğer vejetaryenler yerine et ve balık ile değiştirilebilir. Bunlar yararlı bir sebze protein sağlar. Porsiyon büyüklüğü 400-500 gram geçmemelidir. Bu hacim mideyi germek değil, ve sürekli gıda yalvarıyor olmayacaktır. Snacking 2-3 günde bir kez olabilir. Temelde elma veya nişasta içeren sebzeler. Ayrıca süt veya yoğurt, bir bardak içebilirsiniz.