İstatistiklere göre, diyet% 55 diyet ifade tercih: 2-3 gün kilo - çok çekici bir fikir. Ancak, bahar, kronik hastalıkların alevlenme sırasında, birkaç bu riski almaya hazırız. Lira, en acil meselesi düştü Özellikle, çünkü aynı hızla geri döndü.
Hatta daha tehlikeli zayıflama bahar mani nedir? Biz çok az zaman var aslında (yakında dış giyim kaldırmak zorunda); az güç (beriberi, zayıf bir bağışıklık sistemi); ve en önemlisi - çok az bilgi! Arkadaş tavsiyesi üzerine dayanarak, kendi deneyimlerini hatırlar sizin için oldukça uygunsuz olabilir!
En yaygın hatalardan dieters dikkate iktidar kendi sisteminizi geliştirin:
Hata №1: kalori az!
İlkbaharda, çoğumuz aktivite ve iyi bir ruh iftihar edemez. Serin yağışlı havalarda ben sıcak daha fazla zaman geçirmek istiyorum ve çok tatlı bir şey var çeker. Yavaş yavaş, biz sonuca - kilo vermek gereklidir! Ve bu demektir - kalori kapalı!
Ancak Amerikan beslenme sonuca gelmişDüşük kalorili diyetler nerede kilolu gerçekten önemli sadece bu durumlarda iyi. Sorununuz varsa - 1 fazlalığı, bel 5 cm ve yeterince yüksek yaşam ritmi, boş bir düşük kalorili rasyon vücudun çeviri kas kütlesi kaybı da dahil olmak üzere sorunları bir sürü getirecek, performans ve erken yaşlanmayı azalmıştır.
Bu özel formül kullanılarak kişisel oranını hesaplamak için en iyisidir. 2005 yılında, o her kişi için gerekli kalori sayma evrensel bir düzeni olarak Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafından tanındı. Bu şuna benzer:
Ağırlık (kg) 10 + 6, 25 x Boy (cm) x - 5 x Yaş (g) - 161 = kişisel olarak sizin için gerekli kalori sayısı
Bu formüle göre, sizin ve sadece kişisel günlük kalori ihtiyaçlarını öğrenebilirsiniz. Doğru sen harcamak gerekiyor, alınan kalori yemem nasıl: Biz uygun fiziksel egzersiz hakkında unutmamak gerekir!
Hata №2: yağ Reddi
Vejetaryenlik kas kütlesi ile ilgili sorunlara yol açar, ve bu ilk etapta, bu kalp için tehlikeli - hayvansal gıdaların doğru tam ret bilim adamları hiç şüphem yok olmasına rağmen, vejetaryenlik taraftarları düşünüyorum. O Uçların olacak değer mi?
Altın ortalama sopa ve kendinizi daha fazla sağlık sorunları yapmayın: hatta yağ, hayvansal protein, hayati adam söz değil. Beslenme, normal kullanım en az haftada iki kez et yemekleri tanımak.
Garnitür patates, lahana ve havuç tavsiye edilmez gibi - bu kombinasyonu, beslenme, gıda uygun sindirim engeller söylüyorlar.
Hatta daha iyi ve balık ve deniz ürünleri diyet içine tanıtmak daha yararlı: onlar hiçbir zararlı doymuş yağ var, ama gemiler, cilt ve saç yağ asitleri Omega-3 için çok yararlı olduğunu.
Uzmanlar balık düzenli tüketimi sık sık yorgun ve morarmış hissediyorum ayrıca bahar, bizim için önemli olan beynin fonksiyonu üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır.
Ana şey - "doğru" balık seçmek için: çok şişman değil: levrek, pollock, morina, safran morina, nehir sazan. onları yağ içeriği uskumru veya somon daha 2 kat daha az.
-Sbalansirovanny Diyet çalışan kadın,% 50 karbonhidrat,% 30 yağ ve% 20 protein içermelidir.
Hata №3: Tüm "sihirli gıda" hakkında
Organik gıda, özel menüler, sihirli kelime "biyo" ile spor beslenme ürünleri bize hakkı, sağlıklı beslenme ve mükemmel bir rakam söz veriyorum. Ne yazık ki, vicdansız üreticileri ve bizim cehalet genellikle tüm çabaları ve bazen zararlı olumsuzlar. Örneğin, birçok popüler spor çubuklarının sağlıklı yemek harika bir yol düşünün. Ama bir çubuk tam bir yemek yerine şekilde, özel olarak seçilmiş protein ve karbonhidrat içerir. Bu batonichk yeme, bütün gün yiyecek kendinizi sınırlamak anlamına gelir, ve bu pek mümkün ve kesinlikle yararlı değildir.
İkinci sorun - biz tüketiciler olarak, malzemeler ve ürünler gerçekten önemli ve yararlı ne kadar bilmiyorum. Örneğin:
Diyet arasında çok popüler -Hlebtsy, ama herkes seçmek için tam olarak ne bilir. Etiketler beslenme ara kelimeleri "tam tahıl" ve "kepekli" öneriyoruz.
- "Hububat" ekmek o tam buğday unundan yapılmış anlamına gelmez - etiket, her yemekten önce kelime "katı" yazılmalıdır.
- "Canlı" yoğurtlar bir hafta boyunca saklanabilir olamaz ve taze meyve parçaları içeriyor - onlar laktik asit ortamı ile uyumsuz. Bilgi için etiket bakmak bifidobakteriyi içerdiği - en azından 10mlnKOE / g olmalıdır.
Açlığı "boğmak", beriberi Win, ... iştah "hile" modern meyve ve sebze lezzetli ve sağlıklı gıda bu yazının hakkında yazmak çok daha az besinleri içerir gerçeği ile başlayalım.
Hata №4: Meyve ve sebzeler için git
Beriberi akım elma kazanın ve portakal sadece, bu nedenle, her şeyden önce bir multivitamin bahar ihtiyacım olamaz - eczanelerde satılmaktadır olanlar. Son çalışmalarda, kış meyve ve aslında için besin,% 90 kadar kaybetmek taşıma esnasında voschi göre, biz onları satın.
donmuş ancak onlar tüm kural ve dondurulmuş birkaç kez uygun tutulur yalnızca, besinlerin sadece% 30 kaybetti - Araştırmacılar uzun buzdolabında taze hrayanschiesya bile daha yararlı dondurulmuş sebze savunuyorlar.
Önlemlerin duygusu hakkında unutmayın: Meyve ve sebzelerde bulunan lif, çok faydalıdır, ama onun için bir kural var - Günde 500g. Akşam yemeği için Sebzeler - gibi gözükse de iyi bir seçenek değildir: uzun lif sindirilir ve kötü bir gece vücut karbonhidrat vardır emilir.
Yani meşgul insanlar için en iyi yemeği çok aktif yaşam - protein. Ekşimik, yoğurt, sadece bir aktif tüm gün çalışan ve akşam yemeğinden sonra uykuya değil hemen düştü kişiyi, ve yedikten sonra en az 2-3 saat yararlanacaktır az yağlı haşlanmış et bir dilim.
Hata №5: yorulana kadar Aktif
Hazırda bekletme sonra kendinizi uyanmak kadar kolay değil! Mart ayında, bizim vücut anda yeniden yapılanma ve uykululuk karmaşık bir süreç geçer - nadir değildir.
Sen tembellik için kendinizi suçlama ve sabah çalıştırmak zorunda olmamalıdır, yani K.nedosypanie kendisi aşırı kilo nedeni:. Araştırmacılar uyku eksikliğinin genellikle obezite neden hormonal bozukluklar, neden göstermiştir. Şekil 8 saat oldukça kabul edilebilir bir doktrin böylece yeterli uyku almak için ihtiyaç baharında özellikle önemlidir.
Fiziksel aktivite için, size gerçek bir zevk verir fitness türünü seçmek daha iyidir. Başlangıçta çok fazla gayret gösterme - başından çok fazla yük alarak gelen coşku bir uyum içinde, çok hızlı bir şekilde kilo vermek durdurdu insanlar Gözlemci ünlü vücut geliştirmeci Loyola MakDonadla. Yük ortalama yoğunluğu çok daha etkili bulundu.
Son zamanlarda, spor eğitmenleri giderek egzersiz gibi önemli faktörler bahsediyoruz. Eğer bir gece baykuş iseniz, kendinizi zorlamak ve gözleri ile tarama 06:30 bir çalışma için kapalı değil - kendi Biorhythms uyum içinde yaşamak için çok daha verimli!
Porridge Madonna
Onun mükemmel fiziksel şekil şarkıcı için bilinen Madonna son zamanlarda yıldızı aşırı zayıflık sitem etmeye başladı gerçeğine rağmen, birçok diyet için bir örnektir.
, Yapamam 50 yaşındaki çocuklara, bakmak ve bir şarkıcı gibi hissediyorum aynı fiziksel şekle sahip - Ama bile eleştirmenler katılıyorum.
Yeme ve yoga şehrin gürültüsünden, ılımlılık taze hava, hayatında bir yürüyüş - pop kraliçesi, ana müttefikleri göre. Ve yine - püresi. Birçoğumuz kahvaltıda tahıl yararları hakkında çok şey duymuş, ama herkes şeker ve kurutulmuş meyveler olmadan püresi yemek gerektiğini bilir. Aksi takdirde, selüloz ve şeker karışımı bağırsağında fermente olacak.
Irina Krasnikova
Bahar diyeti: 5 Hatalar zayıflama
Fark gözlemci adam - Mart ayında, tüm kadınların diyet gitmek. Ancak erken bahar duygu her saniye bayan zaten çok arzulanan ... Nasıl kilo vermek ve sağlıklı ve mutlu kalırken, ilkbaharda çarpıcı bakmak bırakır? Kadın dergisi JustLady en yaygın hatalardan diyet bahsediyor.
Etiketler: diyet