1) olağan günlük diyet patates ve tahıl miktarını artırın. Onlar yavaş yavaş yağ yakma, aşağı kıracak nişasta ve şeker içerir, ancak kas kütlesi etkilemez. Buna ek olarak, şeker beyni besleyen ve onun performansına katkıda bulunur.
2) daha fazla yeşil sebze (marul, biber, salatalık, soğan, bezelye, dereotu, maydanoz, vb) yiyin. Onlar kalori çok düşüktür, ancak lif, mineral ve organizmanın düzgün işlemesi için gerekli olan vitaminlerin bir sürü.
3) nedeniyle onlar kalori çok yüksek olmasından meyve tüketiminizi sınırlayın. Elyaf ve içindeki vitaminler, ancak oldukça yararlıdır.
4) Her gün süt ürünleri yemek - onlar kalsiyum var. Eğer dikkat gereken tek şey - yağ minimum miktarda içerenler satın.
5) sizin menüsü balık, et ve yumurta edelim. Sadece kalori çok yüksek çünkü hayvansal yağların küçük oranlarda onları yemek.
6) Orta yağlar (tereyağı, soslar, ekşi krema) tüketimi, ancak onları tamamen terk etmezler.
7)) daha az tatlı (şeker, kek, çikolata, kek, marmelat yemeye çalışın. Onlar atıştırma gerek yok aslında özel dikkat. Daha iyi stok kadar yerine tatlı kuru meyve - Bir, doyurucu, besleyici ve sağlıklı.
8) alkolden kaçının. Bu çok zor bulursanız, bazen şarap nekreplenoe içebilirsiniz.
Anlaşılır olması için, yaklaşık menüyü kontrol:
- Kahvaltı: süt ve meyve ile yulaf ezmesi (tek başına yemiş ya da yulaf ezmesi eklenebilir). Bir sandviç (ekmek, tereyağı ve peynir) ile şekersiz yeşil çay içmek önerilir.
- Öğle yemeği: sebze salatası, çorba. Peynir, patates ve et, sebze ile pilav, sebze, balık, pilav makarna: saniye, bir yemekler çeşitli pişirebilirsiniz. Görmüş gıda düşük yağlı soslar.
- Akşam yemeği: Öğle diyet aynı olabilir.
Gördüğünüz gibi, çok kolay ve basit diyet, ama oldukça etkili ve faydalıdır. mükemmel kombinasyonu - lezzetli ve etkili!