cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite yoğunluğu, mevcut vücut ağırlığı - Her gün tüketmek gerekir kalori sayısı birçok faktöre bağlıdır. Tam sayıları hesaplamak için, birçok online hesap makineleri ve tablolar vardır. Örneğin, sayfa bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php gösterilen hesaplama yöntemini kullanabilirsiniz. Sen cinsiyet, yaş, mevcut ağırlık, fiziksel aktivite derecesinin özel alanlarda göstermek gerekir. Sistem size mevcut ağırlığı korumak için tüketmek isteyen kalori sayısını verecektir.
Eğer "Ağırlık" olarak, kilo vermek istiyorsanız, istenen rakam belirtin. Yani size kalori alımını azaltmak için ne kadar ihtiyacım olduğunu biliyorum.
İstediğiniz ekran kalori günlük diyet aldıktan sonra, doğru saymak öğrenmek gerekir. Bunu yapmak için, yemek her şeyi yazmaya başlayın. Sonra ambalaj üzerinde veya özel masalarda yazıtlar ile kalorili gıdalar öğrenirler. Onlar sayfa site missfit.ru/diet/table-calory/ üzerine, örneğin, internette bulunabilir.
Günlük alım istenilen oranı aşarsa, özellikle nedeniyle beyaz un ile yapılan tatlılar, yağlı gıdalar ve hamur işleri, diyet azaltır. Yani güç sisteminde ani değişiklik olmadan kilo ayarlayabilirsiniz, ancak sadece ayarı.