Günün bir rejime, rahatsız uyku geri yüklemek için. Kendinize ışıkları bir süre yola çıktı ve yükselmeye ve hatta bir gün onu gözlemleyin. Böyle küçük bir şey, günün rejimi gibi, vakaların% 40'ında uyku normalleştirmek için yardımcı olur.
Uykusuzluk tedavinin etkinliği ikinci yer cihazı rahat bir yatak alır. Yatak rahat doğal malzemeler, yüksek kaliteli, yapılmalıdır. Bir yastık ve bireysel ihtiyaçlarına mümkün olduğunca bir battaniye Pick up. Eğer uzanmak gibi rahat hissediyorum sağlayacak omurga, en rasyonel satın alma bellek köpük şilte ve yastıklar, hastalıkları muzdarip.
Iyice havalandırın yatmadan önce yatak odasına dikkat edin. Bunaltıcı sıcak ve odasında uykuya dalmak çok zor ve uyku bile zor.
Uyku için öğleden sonra kafeinli içecekler, baharatlı ve yağlı gıdalar almayın, alkol, tütün vazgeçmek, en derin oldu. Akşam yemeği kolay olacak ve yatmadan önce 3 saat daha geç hayır düzenlenen gerekir.
Eğer hayatınızda elendiği edilemez sürekli stres, yaşarsanız, kötü tepki değil öğrenmek. Sinir sistemi sakin ve uyku normale, 1 ay özleri veya kediotu, motherwort, melisa, nane, kekik özleri almak için, şerbetçiotu.
Hafif bir uyku gece ritüel için prosedürü yükleyin. 15-30 dakika boyunca roman okumak kolay parlak ışık, sıcak bir duş alın süt veya yoğurt, bir bardak içki, loş. Bunu düzenli yaparsanız, vücut kendi kendini ayar uyku.
Tüm yöntemleri uyku normale yardımcı olmadıysa, tam bir fizik muayene için doktorunuza başvurunuz.