Sağlık iştigal: Hızlı yolları uykuya hızlı bir şekilde uykuya dalmak için
A vitamini - O büyük harflerle adını neden vitamini ilk keşif. İlk defa bilim adamları 1920 yılında bu konuda konuşmaya başladı. Yağda çözünür vitaminler bir grubu ifade eder. Iki form var: DoğrudanVitamin A (retinol) ve provitamin A (karoten) - A vitamini insan vücudunda dönüştürülen bir madde
A vitamini - Güçlü bir antioksidan. O vücutta yaşlanma sürecini yavaşlatmak mümkün. Buna ek olarak, A vitamini, büyüme ve gelişme süreci için gerekli olan kemik oluşumuna katılmaktadır. Şaşılacak "büyüme vitamini" denir. Bu nedenle gıdalar zenginA vitaminiÇocuklar ve gençler için çok faydalı. Karoten vizyon koruyabiliyor. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirir kanserin önlenmesi içindir. Son zamanlarda, bilim adamları doğruladıA vitamini Ayrıca, kan şekerini düzenler yapabiliyor.
Özel bir rol oynarcilt için A vitamini. O deri ve mukoza rejenerasyon sürecinin önemli bir parçasıdır. Cilt hücrelerinin metabolizmasında rol, yağ ve ter bezlerinin aktivitesini düzenler. Bu nedenle, retinoidler (sentetik A vitamini türevleri) kozmetik çeşitli yer alır. A vitamini, kırışıklık oluşumunu yavaşlatır kılcal damarları güçlendirir ve kan dolaşımını artırır.
Kullanımında iyi bir etkicilt için A vitamini doğal yüz maskeleri sağlar. Onlar retinol içeren ev ürünleri de hazırlanabilir. Havuç suyu ve yulaf ezmesi karışımı - Örneğin, iyi bir maske genç bir cilt korumak için. Eşit oranlarda malzemeyi karıştırın ve temizlenmiş yüzünüze uygulayın. 20 dakika tutun ve ılık su ile yıkayın. Ayrıca avokado ve kayısı A vitamini maskesi içerir. 50/50 eziyet oranında Meyveler, yüzünde zeytinyağı birkaç damla ekleyin ve 15-20 dakika tutun.
A vitamini eksikliği
A vitamini eksikliği vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olur. Beriberi A belirtilerden biri - görme bozuklukları, özellikle, sözde "gece körlüğü" (karanlıkta görme ani düşüş). Bağışıklık bozuklukları kişi, çeşitli enfeksiyonlara duyarlı daha soğuk algınlığı ile uzun hasta olur, ortaya çıkar.
ItibarenA vitamini eksikliği saç ve cilt muzdarip. saç kırılgan, donuk olur. deri, tahriş vardır, sivilce soyulmaktadir. Çocuklarda bir eksikliği vitamin onlar kemiklerin ve dişlerin oluşumuna neden, büyüme bodur olmasına yol açar.
A vitamini için günlük gereksinim ortalama 1 ve günde 5 mg. Hamile kadınlar (günde 2 mg) ve emzikli kadınlar (günde 2, 5 mg) daha yüksektir.
Ürünleri A vitamini
Hayvansal ürünlerde bulunan Hazır A vitamini (retinol): Süt ve süt ürünleri (krema, ekşi krema, peynir, lor peyniri, tereyağı), sığır eti ve tavuk karaciğeri, yumurta, balık yağları. Provitamin A bitkisel gıdalar, özellikle yeşillik, portakal sebze ve meyvelerde bulunur.Provitamin A içeriği yüksek olan yiyecekler: Havuç, tatlı biber, domates, kayısı, maydanoz, kereviz, ıspanak.
Gıdalarda A vitamini içeriği tam tablosunda bulunabilir:
A vitamini Yüksek sıcaklıklara dayanıklı ve gıda ısıl işlem altında depolanır. Ancak UV radyasyonuna tepki ve oksijen ile temas etmez. Bu nedenle, gıdalarda A vitamini bakım olanağı ışıktan korunan bir yerde dolu tutmak için tavsiye edilir.
BeriA vitamini - Yağda eriyen, en iyi yağ ile birlikte sindirilir. Bu bağırsakta tam emilmesi için bitkisel ya da hayvansal yağlar ilave edilerek, A vitamini bakımından zengin besinler yemek hazırlanması tavsiye edilmektedir vardır. Örneğin, ayçiçeği ya da zeytin yağı ilavesi ile güveç sebzeler.
Maksimum etkiA vitamini B vitamini, D, E, kalsiyum ve çinko ile bir araya getirdi. Nedeniyle E vitamini vücut zayıf emer ve nedenle A vitamini eksikliği, bu arada onları almak için tavsiye edilir.
Elena Yarkova
Kadın dergisi JustLady