Efsane 1: 6:00 sonra yiyemezsin
Bu önerme anlamıyla başınızın, kilo vermek istiyorum, özellikle insanların içine kovaladılar. Ayrıca genel kabul gören görüş, her durumda kahvaltı ihmal edilmemelidir olmasıdır.
Gerçek: kilo vermek isteyenler yemek zamanları önemli değil için. Daha da önemlisi, kaç kalori günde adam tarafından tüketilen. Olası ekstra kilo sağlanan gıda enerji değeri ile "sıralamak" gibi bir kahvaltı için. Evet, ve kendimi yemek yasaklayan, aksi etkiyi elde edebilirsiniz - açlık saldırıları ve aksamalar güçlü.
Efsane 2: Ayrı bir gıda - çok kullanışlı
Vücut için çok yararlı ve diyet hızlı kilo kaybı teşvik - hatta Birçok devletler ve ayrı yemek ne hakkında bir kitap yazdı.
Gerçek: kendisi bizim sindirim sistemine programlanmış doğa, aynı zamanda yağlar, proteinler ve karbonhidratların sindirimi. karbonhidratların diyetten ya da protein üstünlüğü bile vücutta metabolik süreçlerin bozulmasına yol açabilir. Daha ilkeli sorunu yaklaşım Ve eğer, bu tanım gereği ayrı gıda imkansız: herhangi bir ürün, o hayvansal veya bitkisel kökenli olması ve aynı zamanda protein ve karbonhidrat içerir.
Mit 3: Bir gün su en az 2 litre içmek gerekir
Eğer sıvı bol içmek gerekir aslında, biz demir dışında duymadım.
Gerçek: bir insan böbrek problemleri vardır içme suyu için Duygusallık, örneğin, vücut sıvı tutulmasına yol açabilir. Çorbalar, süt, meyve ve sebze - Biz büyük miktarlarda su birçok gıdada bulunan unutmamalıyız. Yani su artı her şeyi iki litre açıkça gereksiz olabilir. Konusunda "içki - içmem" iyi su kendi kişisel ihtiyaçları tarafından yönlendirilir.
Mit 4: Bitkisel yağlar tercih hayvanlar
Gibi, onlar da vücut tarafından emilir, çoklu doymamış yağ asitleri içeren, vb
Gerçek: Bitkisel mikro besin gerçekten zengin yağlar, ancak yüksek kalorili ve hayvanlar vardır. 100 gr tereyağı kalori değeri, yaklaşık 700 kcal ise ayçiçeği yağı, 100 g, yaklaşık 900 kcal içerir. Evet ve hayvansal yağlar mineraller bitkinin daha az bulunmaktadır.
Efsane 5: Patates ve makarna şekli yağma
Ve beslenme ve gerçekten kilo vermek isteyen sokaktaki adam, ısrarla diyet bu gıdalar ortadan kaldırmak için çalışıyoruz.
Gerçek: Hiçbir patates veya makarna yüksek yağlı diyet yoktur - tersine, onlar bu ürünlerin çok azdır. Başka bir şey, eğer, cesur krema soslu örneğin, makarna, sezonu için daha fazla peynir ekleyin böylece. Sonra onların kalori önemli ölçüde artar. Kızarmış patates, patates kızartması ve patates cipsi ile aynı hikaye. 500'den fazla kcal - Karşılaştırma için, fırınlanmış patates, 100 gr cips 70 kalori içerir.
Mit 6: Çiğ meyve ve sebze mümkün olduğunca tüketilmesi gerektiğini
Birkaç kişi bahçelerin hediyeler bolca bulunan pektin, lif, vitamin yararları hakkında duymadım.
Gerçek: tedavi tabii elyaf, kullanışlı ısı, ama istismar etmeyin değildir: şişkinlik, rahatsızlık bağırsak, mide ekşimesi ve diğer sorunları bir dizi neden olabilir. Doğru beslenme - dengeli beslenme.