Doyurucu bir kahvaltı ile başlayın - Bu gün boyunca işkolik için en önemli besindir. Verimlilik ve enerji egzersiz kahvaltı arttıkça Hiçbir şey kadar kolaydır. Strese karşı direnci artırmak B vitaminleri B zengin tahıl, - şarj beyinleri besleyici tahıl çanak olacak. Karbonhidrat gıda verimli beyin aktivitesi için gerekli olan bir glikoz kaynağı. Eğer çikolatalı puding, omlet veya sandviç bir parça değiştirirseniz, vücut gücünü alır, ancak beynin çalışması engellenir. Tatlı yiyecekler hızla glikoz ile vücut doyurabilecek basit karbonhidrat kaynağıdır, ama sonra oldukça hızlı kandaki şeker düzeyini azaltır. Yağ kahvaltı performansını azaltır. Sadece karmaşık karbonhidratları sağlayabilir beyin besleme Kararlı, bölünme oldukça fazla.
Et ya da balık - öğle vakti işkolik en ciddi gıda gerektirir. Proteinler, düşünce süreçlerini teşvik stresli durumlarda reaksiyon hızını artırmak, verimli ve akıllıca konuşmak için yardımcı olur. Porsiyon boyutları gıda her zamanki miktarda geçmemelidir - Overeating kan gücünü çıkmadan beyne geri gönderilmesi anlamına gelir ki, çok çalışmak sindirim organları yapar. Yemekler baharat ve baharat minimum, yağlı sosları ve mayonez olmadan, çok keskin değil seçin. Eğer yemek odasında ya da restoranda yemek yapamıyorsanız, kek veya belyashi satın ama kızarmış ve pişmiş değil.
Diyet günlük çatışmaları, birçok operasyonel sorunları çözmek çözmek zorunda işkolik, ve işin sadece bir sürü dayanıklılık artırmak ürünler içermelidir. Günlük kullanım sebze ve meyveler için Faydalı kalp kası (kayısı, brokoli, üzüm, muz) çalışmalarını destekleyen diyet ürünleri dahil. Işkolik büyük bir bellek gerekir - mercimek, sarımsak, fındık, balık ve pirinç, limon kullanımını uyarır. Alkol bazen kendinizi yemeye izin içecekler listesinde yer alıyorsa, şarap lehine bir seçim yapmak - bira ve votka aksatmaması beyin aktivitesi ve genellikle vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip.