Gerekirse Kilolu insanlar kesinlikle kendi tüketimini azaltmak için, diyet karbonhidrat takip etmelidir.
Karbonhidrat ne tür farklı gıdalarda mu? Basit (glükoz, fruktoz, laktoz, maltoz), ya da kompleks (glikojen, nişasta) olabilir. Basit karbonhidratlar daha hızlı harcanan enerjiyi geri, vücut tarafından emilir.
Bununla birlikte, aşırı şeker tüketimi, sırasıyla, diyabet gelişmesine neden olabilir pankreas, artarak, insülin üretiminin yol açar (insan vücudunda sakaroz, glikoz ve fruktoz içine ayrışan, hidrolize maruz). Bu nedenle, bu diyet içine bal gibi ağırlıklı olarak fruktoz ihtiva çok tatlı gıdalar, tanıtan, tatlılar, zengin sakaroz tüketimini azaltmak için tercih edilir. Tabii ki, (bütün yadsınamaz faydalar ile birlikte) bu aşırılıkları önlemek, tüketilmesi gerekir.
Kompleks karbonhidratlar gibi ekmek, tahıl, patates, pancar, ve diğer birçok sebze gibi besinlerde bulunur. Onlar daha yavaş sindirilir, ama aynı zamanda basit karbonhidrat içine enzimler tarafından parçalanır edilir. Bu nedenle, gerekli olan aşırı kilo olan bir kişinin nişasta açısından zengin gıdalar alımını sınırlamak için. Bu (patates ve pancar hariç) sebze yanı sıra, meyve ve çilek büyük çoğunluğu için geçerli değildir. Onlar güvenle diyet ve ayrı bir yemek olarak uygulanan ve et, balık ve kümes hayvanları yemekleri için bir garnitür olarak alınabilir. karbonhidrat ek olarak, içinde insan maddeler için çok yararlı çok sayıda içerdiği gerçeği.
Tabii ki, tüm insanlar kesinlikle bireysel ve herhangi ortalamalar sadece belli "streç" ile konuşabilir. Bununla birlikte, ağır fiziksel emek alan bir kişi, gıda ile birlikte günlük olarak alınan ve karbonhidrat en fazla 500 gram içecek gerektiği varsayılmıştır. Enerji (kömür madencisi, porter, metalurji, atlet, vb) harcıyor O karbonhidrat yaklaşık 900 gram tüketmek gerekir. Tabii ki, biz "normal" kilo olan insanlar bahsediyoruz. Obezite muzdarip bir kişi, karbonhidrat, 200 gram günlük tüketimini sınırlamak gerekir.
Peki, ve her durumda yaşlı günde karbonhidrat fazla 350 gram tüketmek gerekir.