Çalışmanın ardından Çalışması diyet ve davranış arasındaki bağlantıyı doğruladı. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminler vücut beyin yem hormonlar ve kimyasal alır. Gıda ruh etkiler, ve radikal kişiliğinizi dönüştürebilirsiniz. İşte iyi bir örnektir: nörotransmitter - dopamin ve norepinefrin - Bizi monte taahhüt, odaklanmış hissediyorum yapmak, onlar konsantre bize yardımcı olur. Nerede vücut onları alır? Amino asitler için. Ve biz böyle beyaz tavuk eti veya yumurta gibi protein bakımından zengin besinler, türetilmiş bir amino asit var. Peki senin kahvaltı çok değil mi? En çok kızgın kim yapar diye neden beş nedenden bulmaya çalışalım.
Birinci nedeni - rafine karbonhidratlar.
Rafine karbonhidratlar yabancı maddelerin her türlü arınmış farklı şeker vardır. Rafine karbonhidratlar enerji büyük miktarda bir anlık kaynağıdır. Ve iyi görünüyor. Ama sonra ne olur? İşte beyin, bir anlık enerji patlaması var oluyor ve sonra yatışmış dalga. Beyin vücudun kimyasal dengesi bozuldu, kan şekeri seviyesi düşmeye başlar, o istikrarlı bir kaynak ihtiyacı, daha istiyor. Sonuç? Sinirlilik, dikkat, ruh hali. Birçoğunuz o kahvaltıda şeker yemez diyecek, birileri buğday unu, kek ve reçel pişirme reddetti ekler. Bu şekerleme biraz daha, kamışı ve pancar şekeri en rafine karbonhidratlar, doğru. Ama bize bak alışık "hızlı kahvaltı" haline gelmiştir. Biz onları sağlıklı bir diyet düşünün, ama dikkatle paketi okursanız bunları gizleme çanta ve bir anlık yulaf ezmesi ve mısır veya buğday gevreği, rafine karbonhidratlar olduğunu. Kendinize bir kahvaltı püresi demlenmiş ise, tahıl döktü - o daha sonra tahriş için ilk nedeni var.
İkinci sebep - kimyasal katkılar.
Sentetik tatlandırıcı aspartam veya gıda katkı E951 serotonin tüketir bir madde içerir, hafif sinirlilik ve şiddetli manik depresyon değil sadece yol açabilir "mutluluk hormonu". Boyalar, tatlandırıcılar, koruyucular ve lezzet artırıcılar, aspartam gibi, art arda bizim ruh hali üzerinde olumsuz bir etkisi bilim adamları tarafından tespit edilmiştir. Sen kahvaltı fincan yağsız yoğurt yararlı almak, ama kompozisyon harfi E. O tatlı ve yağsız olduğu üzerinde katkı dolu? Tatlandırıcılarla Yani. O renkli? Boyalarla Böylece? Bu meyvenin doğal adettir? Nitekim, onlar koruyucu olmadan, yapamam. Portakal suyu yararlı bir bardak onun doğal portakal sıkılmış değilse ve bir çanta döktü - onlar aynıdır. İşte sinirlilik ikinci nedenidir.
Üçüncü neden - dehidratasyon.
Burada, her şey çok basit, vücutta su eksikliği size, uykulu, uyuşuk, dikkatsiz ve huzursuz hissediyorum yapar. Ortalama kişi sekiz bardak su bir gün ihtiyacı var. Sabah kahve, çay veya meyve suyu içti? Bu sıvı, ancak su değildir. İşte üçüncü nedeni.
Dördüncü nedeni - vitamin eksikliği.
Onların yeterli değildir, ve serotonin yeterli değilse serotonin üretmek için vücut B vitaminleri gerekmektedir. B1 vitamini (tiamin) içeren gıdalar bütün tahıl gevrekleri, yumurta sarısı, ıspanak, yeşil yapraklı sebzeler olduğunu. Et, süt ve fasulye bulunan B2 (riboflavin). B6 (piridoksin) buğday, biber, muz, et, kümes hayvanları, balık. Serotonin için sadece çilek, kavun, fasulye, kuşkonmaz bulunan folik asit, gerekir. Sen kahvaltı muz ve çilek yedik? Bir karabuğday? Et parçası? Vücudunuzun vitamin ihtiyacı kadar yemek yemek için alamadım. Vitamin kompleksleri alın ve hatta kalabalık bir metro arabada, saldırganlık daha az eğilimli olacaktır.
Beşinci nedeni - düşük yağlı ürünler.
yağlara ihtiyacı vardır. Sen genellikle düşük yağlı ürünler tercih, trans yağ, doymuş yağ ortadan kaldırmıştır, ama hala iyi durumda hissetmiyorum. Eğer herkes ve her şeyi sadece kızgın - Evet orada gizlemek için. Doğru, vücut yağ gerektirir çünkü! Ama, Omega-3 ve Omega-6 değil basittir. Bir kez sabah çocuklara balık yağı verildi hatırlıyor musun? Belki bu çocuklar ve yüzünü buruşturarak, onu alarak, ama sonra onlar bütün gün büyük bir ruh hali olduğunu var! Bir ayçiçeği tohumu? Sadece Omega-6 kaynağı var. Hayır, kesinlikle kendilerini kendini pişmiş yulaf lapası atalarımız, bal amber ile süzme peynir yedim ve et kahverengi ekmek dilim, sağlıklı bir diyet ve iyi bir ruh hali içinde anlaşılan şey, bir dilim üzerine koydu, kahvaltı rafadan yumurta yedim.