Eğer terleme artırmak ve sadece akşamları duş almak, böylece ısınma, yapmak çok zor olmamalı. 10-20 tekrarlar yapmak için yeterli.
İşyerinizde otururken, kaslar için görünmez egzersizleri yapabilirsiniz. Birincisi, bacaklarını ve daha sonra çorap zorlayarak, yerden topuklar kaldırın. Kalça sıktı ve unclenched sonra. Yavaş yavaş karın kasları zorlayarak, ve nefes geri düz arka koltuğunda eğildi. Ardından, birlikte veya ayrı bıçaklar. Mash boyun. Do tiltler sağ ve sol. Açar ve başını döner. Ileri çene Çekme. Sonra kalk ve ofis etrafında yürüyüş yapabilirsiniz. Bu 5 kat birkaç kez yürüyerek tırmanmak için güzel olurdu.
Mümkünse, bir egzersiz ayakta yapmak. Egzersizleri Bu set, tüm kas gruplarını eğitiyor. Daha fazla verimlilik için iyi bir duruş korumak.
Kolları ve omuzları için egzersizler.
Yukarı ve aşağı sallanır kollarını alternatif yapın. Sonra dairesel sallanır.
Kaleye onun arkasından birlikte ellerini toka ve sürebilir. Sonra önünde kilidini kanca ve başınızın üzerine ellerini koymak.
Ve taraf için silah güç yumruk ile sıkın.
Sırt, bel ve karın için egzersizler.
Vücudun getirin. Bükün dirsek ve make ön sağ ve sol döner.
yamaçlarında. Bel Ellerini koy ve ileri farklı yönlere viraj, geriye ve konut dairesel hareketlerle tam egzersiz.
Bacaklar ve kalça için egzersizler.
Çorap yükselecek ve bedeni yukarı sürükleyin. Düşüyor, rahatla.
Poluprisedaniya. Eller ileri squat Pushing. Eğer bir sandalyeye oturup düşünün. Vücut ağırlığı topuk aktarılır. Yere paralel uyluk tutmaya çalışın.
Ofiste düzenli egzersiz kolayca iş stresi ile başa çıkmak için izin verir, ve her zaman şeklinde olacak, çünkü tembel olmayın.