Çubuğunda yukarı çekerek, aynı zamanda hızlı bir şekilde güçlü eller yapmanızı sağlar, ancak elinizde yürürken itmek yük tüm avuç dağıtılan yanı sıra bir döneminde oldu. Şınav zaman her gün mümkün olan maksimum tutar. Yük yürürken eklemler pozisyon için daha fazla ve daha iyi hazırlanmış olacak şekilde, yavaş yavaş şınav gerçekleştirin. Vücut ve bacaklar düz bir çizgi oluşturacak emin olun.
Ayrıca, egzersizler çekirdek kasları geliştirmek. Düz tarafı: Bu büküm olabilir. Kasların Bu grup, vücudu dik tutmak gerekir. Lomber bölgeye bacaklar yük yürürken insanlar sık sık düşmek neden ellerini alıyorum, farklı dağıtılır.
Bir sonraki adım - güvenlik. Birinin bir yükseklik ve bir buçuk sırtında düz Sonbahar - iki metre çok travmatik bir meslektir. Okul beden eğitimi dersleri hatırla. Eğer Amuda ileri rulo öğrenmek zorunda kaldılar o zaman. Bu beceri yenileyin.
Göğsüne çenesini basın ve omzunun üzerinden yuvarlandı, bir top gibi kıvrılmış. Otomatik seni elde edilene kadar, yumuşak bir şey podstelit unutmayın ve güvenli bir damla pilot olduğunu.
Şimdi senin ellerinde üzerinde durmak öğrenme zamanı geldi. Duvardan çalışma yeteneği var. 30-40 cm duvarın önünde diz çök. Zemin omuz eller Abut ayrı genişliği. Şimdi ayaklarınızı itin ve onların duvar üzdüm. Uzakta uçamaz duvara güçlü itici. Eğer itme kuvveti dengeleme öğrenmek ve raf ilk kez kalkmak güven olmaz kadar, güvenilir destek olacaktır.
Bu dayanıklılık eğitmek için zamanı. Sen 40-60 dakika duvarın önünde düzenlenen gerekmektedir. Eğer kuvvet hissederseniz, kafa şınav aşağı yapmaya çalışın. İnsanlar baş aşağı yürümek için unutma, çok uzun süre bu pozisyonda kalmaz, tüm sonra, - doğal değil. Normal konumuna dönen, ayağa atlamak için acele etmeyin. kan keskin çıkış baş dönmesi ve bilinç hatta anlık kaybına neden olabilir.
Eğer ellerde emin ayakta ve sırt düşmek nasıl biliyorsa Şimdi, onun elinde ilk adımları atmaya çalışın zamanı. Duvara karşı rafa kalkmak ve bir yapmayı deneyin - iki adım. İlk kez düşersin, ama sonunda gidecek. dirseklerinizi bükün yok, ve ayakları geri ileri küçük bir atış, dizler bükük olabilir: ana şey iki şeyi hatırlamak için.