Sabah çalışan gitmeyin. Aslında Tanınmış - Sabah vücut şafak kalp ve akciğerler çatlak yükü gerekli değildir, bu yüzden stres altında. Bu yüzden, diğer bir tatsız taşikardi ve kalp-damar hastalığı yapmak mümkündür. Optimum zaman - akşam, yaklaşık 6-7 saat.
Çalışan ısınmak gerektiğini önce, küçük bir egzersiz yapmak, kaslarınızı yumuşak ve elastik, ya da insan acı getirir ve serbest hareketi önlemek laktik asit, durgun.
Bu çim koşu ile başlamak en iyisidir. Çim böylece yavaş yavaş geliştirilen kasları ve bağları vererek, otpruzhinivaya sanki, ayakları üzerinde ağır yükü azaltır.
Nefes izlemek emin olun. Burun nefes ağız nefes. Eğer aksi yaparsanız, soğuk hava soğuk lider, akciğerlere soğuk olabilir. Ağız exhaling, sen böylece performans ve dayanıklılık artan oksijen onlara girmek için daha fazla akciğer kapasitesi bırakın.
Eğer güzel ve uzun vadede sol değil ilk gün eğer cesareti olmayın. Vücut yükü alışmak zorundadır. Soberly güçlerini değerlendirmek. Küçük başlayın. Evin stadyum veya uygun park yakınındaki ise, bir ya da iki tur ile başlar. Eğer güç kazanıyor gibi hissetmek, mesafe giderek artabilir.
, Çok zevk vermez yalnız Koşu böylece ruhları favori kışkırtıcı müzik yükseltmek MP3 çalar, obzavedites.
Koşu sonra, bir duş almak. Bir sıcak duş sana iyi yapacağız. Yine, yoğun egzersiz bir yan etkisi laktik asit, dağılacaktır.