Size çok monoton işgali görünmüyor çalıştırmak için, sık sık rotayı değiştirmeye çalışın. Küçük tepeler ve inişlerin korkmayın, normal eğitim kullanılmayan kasları eğitmek için kullanılır.
Birkaç yıl son egzersiz yana, biz yavaş yavaş yük artan 10 dakika bir gün yayınlanmaya başlayacaktır. Eğer zor nefes düşünüyorsanız, hemen yürüyüş gitmek. Egzersiz aşina insanlar için, bir gün yarım saat çalıştırmak için tavsiye edilir.
Çalışan bu yana büyük kas gruplarını germek için çalışacağız gitmeden önce diğer eğitim farklı değildir. Yüksek hızda başlayın eğitim bu, yavaş yürüyüş ile başlamak, sonra yavaş yavaş hızını artırarak, koşu gitmek iyidir, gerekli değildir. Daha küçük adımlarla çalıştırın, bir adım overstress bağ ve eklemlerde yol ve kötü durumda olabilir - yaralanma. Eğer çok genç, özellikle işgal koşu sırasında refahı takip etmeyi unutmayın. , Kimseye yarar oran duygusu tutmayın yorucu egzersiz, geri kalanı için bir hafta birkaç gün bırakın.
Bir darbe yükü yapma yeteneği sayesinde, koşu varis olan insanlar, ve kas-iskelet sistemi hastalığı muzdarip olanlar kontrendikedir. Buna ek olarak, onların çalışmalarına başlamadan önce, konjenital kalp hastalığı, mitral darlığı, yüksek tansiyon, kronik böbrek hastalığı, miyopi ve glokom sahip aritmi çeşitli tespit insanlar, bir doktora danışmak için teşvik edilir.