Yerden 1-2 cm topuk ve yığılmış ki ayak üzerinde durmak. 30 saniye boyunca her egzersiz yapın, sonra biraz dinlenmek ve ikinci yaklaşım. Bu egzersiz bacak ve kas gevşemesi kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur; Bu, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde uygulanabilir.
Duvara düz, yalın ellerini Ayağa kalk ve ayak topuk salıncak başlar. 1 dakika için devam edin. Bu egzersiz, size ayak bileği ve ayak bölgesinde kan akışını geliştirmek. Bir başka benzer egzersiz: Düz Stand up, ayaklar omuz genişliği ayrı. Ayak kaldırmak için inhale ve ihmal nefes verirken.
Başka bir harika egzersiz: Bir sandalyeye zemin Abut topuklu oturun. parmak saat yönünde ve saat yönünün tersine bir dairesel hareket yapmak. Bileğini geliştirilmesi, ağır bacaklar unutacaksın. Aynı pozisyonda oturmak, sandalye bacakları kaldırma, yere ayak dinlenme. Bu durumda, yavaş yavaş iyileşme alanını arttırarak, yükünü hissetmeniz gerekir.
Katta oturup bacaklarınızı gerin ve ileriye ayak sürükleyin. Ardından, tersine, kendinize doğru çekin ayak. Buzağılarda ağrı talep etmeyin, bir zevk yapmak. 20 saniye içinde 4-5 kez tekrarlayın.
, Sırt, bacaklar Lie yukarı çekin ve bir kaç kez "makas" egzersiz alır. Acele etmeyin, yavaş ve sessizce yapmak. Bu egzersiz sonra, göğüs, toka eline dizlerinizi getirmek ve yanlara doğru salladı.
Yorgunluk ayakları mücadele için mükemmel bir yoldur duş olabilir. Ama basit, ama kontrast ya da masaj değil. Douches sıcak ve soğuk su dönüm arasında durumlu kullanarak oluşturdu. Ama bu durumda jet ayaklarınızı iyi promassirovat maksimum güç olmalıdır. Bu sadece yararlı değil, aynı zamanda çok hoş bir prosedür değildir. Bu bacaklar için jimnastik son aşaması olarak uygundur. Banyosunda hızla yorgunluk ve şişme kaldırmak özel rahatlatıcı tuzları ekleyebilirsiniz.