Ayaklarınızı omuz genişliğinde Stand, kollar, başınızın üzerinden düzeltin diğer bileğinde üzerinde bir elin avuç tutun. Yerinde kalça tespit ederken Nefes alırken, sağ vücut çevirin. Bir soluma unwind ile. Bir sonraki nefesinde sola vücudunuzu çevirmek yapmak. Her yöne 4 kez - 3 tekrarlayın.
Eller kayış üzerine yerleştirilir. Eğer yukarı kaldırın nefes verirken İnspiryumda kadar geri başınızı alın. Bir sonraki nefesinde, boyun çene düşük. Alternatif ileri tenteli - 30 saniye geriye. Sonra yamaçlarında her omuz kapatırım. Göğsüne çene indirin. 4 o zamanlar, diğer ilk bir yönde, boyun dairesel hareket yapın.
Önünüzde, palmiye zorlanma kollarınızı gerin. Yukarı palmiye başparmak kaldırın, sonra onları aşağı düşürmek. 7 kez - Egzersizi 5 gerçekleştirin. Parmaklar, el çözülür bir veya başka bir şekilde bir büküm bilek eklemleri yapmak. Bileğinizi Relax, her iki yönde de dairesel hareketlerle uygulayın. Dirsek ve omuz dönme hareketleri yapın.
Egzersiz sırasında o hareket etmedi ki, kalça alt vücut kilidi Ellerini koy. Nefes ilk olarak, geri göğüs omuz çekin. Nefes verirken, kendi kendine göğüs çekin ve onun omuzları öne doğru kaydırın. Egzersizi 5 kez yapın. Sonra kaburga avuç içi yerleştirin ve rahatla uyluk. , Önceki uygulamada olduğu gibi hareketini takip yalnızca ileri göğüs değil, aynı zamanda karın, sadece getirerek, daha tailbone geri koydu nefes. Eğer nefes gibi, basında çizmek, ve ileri pelvis doğrudan.
Kemer üzerine ellerini koymak, vücut hafifçe öne eğik. Bir yönde ve daha sonra diğer yönde gövdesinin üst kısmında dairesel bir hareket yapmak. Her yöne her egzersizi en az 5 kez gerçekleştirin. Sonra üst beden kilitlemek ve kalça her iki tarafta bir dairesel hareket yapmak.
Sağ, sol bacak üzerinde durun yerden kaldırın. Sırayla rotasyon yapın: kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde. Sağ ayak ve tekrarı vücut ağırlığı aktarın.