Asanas Yanlış performans çıkıkları, burkulma ve hatta kırık doludur. Bu nedenle zaman bulmak ve en az bir uzman görev ziyarete gereklidir. Bu mümkün değilse, yeni başlayanlar için yoga kursları diski olsun. Dikkatle asanas yapılan guru videoları görünümlü ve yinelenen, sen yaralanma riskini en aza indirmek mümkün olacak.
Yeni başlayanlar için bile, mevcut bir kaç basit pozlar vardır. Onlarla onların çalışmalarını başlatmayı deneyin.
Personel Pose. Omuzlar düzeltin, sırtını düzeltin, yere oturun. Bacaklar birbirine neredeyse yakın, önde çekin. Çorap tavana "bakmak". Palms sadece kalça arkasında katta yalın. parmaklar ileriye dönük olmalıdır. Yerden ayaklarını kaldırmadan, kadar ulaşır.
Tekneyi Pose. Başlangıç pozisyonu - duruş personel. Kalçalarına ellerini tutun ve hafifçe geri gövde reddeden aynı anda bacaklarınızı yukarı kaldırın. Eğer onların göğüslerini dokunmak istiyorsanız gibi, ona dizlerini çekin. Eğer sert, düz ayaklı bu egzersizi yapmak bulursanız, onlara biraz bükebilir. rahat duruş oldu ana şey.
Ağustos böcekleri Poz. Midenizde yatın. Kollar ve bacaklar vücut boyunca uzanır. Ayak bağlayın. Elleriyle dengesini tutarak, üst vücut kaldırın. Aynı anda yerden ayaklarınızı kaldırın. Kilit pozisyon.
Deve 1. diz çök Pose. Biraz arkanıza yaslanıp, ileri düz kollarını çekin. Postür kasları rahat durumunu korumak için izin, rahat olmalıdır. Omurga, yukarı sırt kasları germek ve uyluk germek gibi hissediyorum.
Poz-deve 2. Başlangıç pozisyonu - deve 1. poz Ama bel veya kalça üst ellerini koymak gerekir. Mümkün olduğunca düşük arkanıza yaslanın.