Esneklik geliştirmek için yollar oldukça çok sayıda vardır. Bu yoga ve fitness ve dans, bale ve jimnastik ve dövüş sanatları, vb Sen sadece kendi inançları ve arzuları lehine bir seçim yapmak zorunda.
Gün boyunca, bir kişinin farklı stresli durumlarla karşılaşabilirsiniz. Vücudun doğal belli kas gruplarının gerilimi stres yanıt. Yöntem ve strese karşı iyi egzersizleri ve esneklik çalışmaları germe ile birlikte gevşeme egzersizleri sistemleri. Düzenli sınıflar dış dünya ile vücuda uyum ve etkileşim bir devlet verir.
Esnek ve sıkıştırılabilir kişi fiziksel olarak yorgun, ama yine de neşeli bir ruh hali ve iyi ruhları koruyabilirsiniz. Insanlar bu tür egzersizler meşgul yok iken, neutomlennym beslenen ve hatta depresif ve güçsüz hissedebilirsiniz.
Kendi koşturarak, bu egzersizleri seçilen setleri bakılmaksızın temel ilkelerine saygı önemlidir. Bu olmadan istediğiniz etkiyi almazsınız, ve tüm çabaları boşuna olacaktır.
Yukarı egzersiz öncesi küçük bir sıcak. Çok hızlı yürüyüş veya ölçülen nefes dans değil sizin kaslarınızı ısınmak ve yük için onları hazırlamak yardımcı olacaktır. Ne zaman egzersiz, ağrı duymamanız gerekir. Duygularınız bir kas uzatma, germe hoş bir duygu ile sınırlı olmalıdır.
Egzersiz sırasında, vücudunuzun kendi ritimleri, nefes hissetmeniz gerekir. Yavaş yapmak için gerekli tüm hareketler, sürekli duygularını "dinlemenin".
Streç çok dikkatli ve kademeli olmalıdır. İstenilen kas çekin ve 5-30 saniye bu pozisyonda tutun.
Esneklik geliştirme zamanı alır, böylece sınıfların tüm düzenli ve güçlü olması gerektiğini unutmayın.
Yaralanmaya neden olabilecek yükleri kaçının. Örneğin, düz bacaklar ile öne doğru eğilin zaman ve vücut hafifçe dizlerinizi bükün doğrultma zaman çorap çekerek.