Eğitim önerilir önce genel hükümlere ve tavsiyeler hakkında bilgi almak için. Bu girmek ve belli asanalardan çıkmak edebilmek için önemlidir. Tüm hareketler gerizekalı olmadan, sorunsuz yürütülmektedir. Sabit pozisyonda Eller ve ayaklar eşit yer olmalıdır. Vücudunuzun gerilir gibi hissetmeniz gerekir. Herhangi bir asana yaparken sen rahat.
Nefes
Vücut pozisyonunda herhangi bir değişiklik solumaktan ve nefes verme korumak. Eklemleri Rahatlatıcı, kasları düzgün bir soluk veren yapmak. Çaba ile ve herhangi bir egzersizleri - nefes.
Doğru nefes etkin bir şekilde tüm kasların çalışmasını artırır. Nefes yavaş yavaş göğüs doldurma, mide alt gelir. Köprücük kemiği hava getiren, yavaş yavaş ters sırayla nefes.
İlk Poz
Bu pozisyon "poz ağacı" denir. Dik durun. Katta topuklar yerleştirin. Nefes alırken, ellerini koydu. Yavaş yavaş göğüs açarak, başınızın arkasında kollarını yayıldı. Bu pozisyonda Performans omurga güçlendirmek ve güzel ve zarif bir duruş elde edecek.
İkinci Poz
Bu pozisyon "çocuğun duruşu" denir. Başlangıç konumunu al - yalan midenizin üzerinde, kalça için topuk çekerek. Eller öne mümkün olduğunca çekin. Bu asana performansında temel etkisi: boyun ve sırt düz kas gevşemesi.
Üçüncü Poz
Bu durum "poz dağ" denir. Dik durun. Zemine Palm. Taz yukarı kaldırın. Topuklar geri adım attı. Eşit ayak ve ellerde ağırlığı dağıtmak için çalışın. Dirsekler ile baş indirin. Bu asana gerçekleştirin omuzlarınızı ve arkasından stresi kaldırmak için izin verir.
Dördüncü Poz
Bu pozisyon "leylek poz" denir. Dimdik, ellerini koydu. Yavaşça öne konut gövdesini eğin. Bend başlayan, yavaş soluk veren yapın. Bu asana performansında temel etkisi: Vücudun tonunu koruyarak.