, Dağılmaya, katta bacakları oturun sırt düz tutun. Nefes ile omurga uzatmak için çalışıyor, tacı yukarı çekin. Zemine göğüs yönlendiren öne vücudun eğim bir soluk verme ile. Istediğiniz gibi Eller düzenlenmiştir. Konumunu düzeltmek, uyluk o kasları gevşetmeye çalışın. Eğer mide nefes başlarsanız, size tüm kolay dinlenmek için her nefeste gibi hissedeceksiniz. Arka şeklini takip, pürüzsüz olmalıdır. 5 dakika - pozisyonundayken 3 tutun. Nefes ile yavaş yavaş bir araya bacaklarınızı düzeltin ve bağlayın.
Kalça hafifçe geri çekin, başınızın üstünde ellerinizi kaldırın. Nefes ile, silah yukarı çekin nefes, kalça vücut düşük, sizin alt bacaklarda veya ayakları üzerinde ellerinizi koyun. Sürükle meme ileri, Sırtınızı düz tutun. Nefes Taşı ve kalça mide alanını dinlenmek ve sırt kaslarını germek için deneyin.
Sol diz üzerinde durun, sağ bacak başınızın üzerinden kendi adını taşıyan el, sol el asansör koymak, bir kenara alın. Bir soluma eğim gövdesi sadece sağ ile, sol elinizi rahatlayın. 2 dakika için bu konumda tutun. Nefes alırken, dik pozisyona dönün. Tekrar sola uzanan, bazı yerlerde elleri ve ayakları değiştirin.
Sırtüstü yatın, dizleri alt vücut, bacaklar viraj boyunca kollar. Nefes verirken, senin göğsüne ayak üzerinde bağladım avuç dizlerinizi sıkın. Ve Nefes alırken dizleri tam bacaklarınızı bükün düzeltin. Göbek çekmek için olabildiğince yakın olarak kalça deneyin. 2 dakika germe gerçekleştirin. Nefes verirken, dizlerinizi bükün ve yere bacaklarını düşük.
Dizlerinin üzerine alın, omuzlarının altına ellerini koymak. Nefes ve baş ve tailbone ile yükselterek, zemine mide gönderin. Nefes verirken, omurga yuvarlak, zemine doğru başınızı ve tailbone indirin. 1 dakika her egzersiz yapın.
, Dizlerinizi bükün, sırt kalça etrafında koymak topuklu Lie, avuç içi omuz yerleştirin. Nefes alırken, mümkün olduğunca tüm vücut yukarı kaldırın, etkinlik "köprü" yok. Sürece olabildiğince için poz tutun. Zemine alt nefes verirken, üzerinde. Göğsüne dizlerinizi çekin, ellerini tutun. Geri ileri 20 saniye Ride - geri, sol - sol. Inspiratuar yere uzanın ve rahatlayın tamamen.