Yani, ilk en tüm nefes başa verelim. Nefes üç ana tipi vardır:
En iyi olarak adlandırılan klavikular nefes alma, akciğerlerini sadece küçük bir kısmını içerir. Böyle bir kişinin nefes nefes ile - omuzlar ve göğüs şiddetle kabaran. Bu şekilde nefes, biz hemen hemen hiçbir yararı almadan çok fazla enerji harcamak.
Ortalama nefes ile akciğerlerin sadece orta kısmını dahil olarak. Sadece interkostal kasları çalışır. Bu bir öncekinden daha az işe yaramaz nefes tipi, ama aynı zamanda doğru değildir.
Son olarak, alt solunum. Başka bir isim: diyafram veya karın nefes. nefes her türlü en yararlı. Burada, orta ve alt akciğer parçası, ve diyafram dolu hava hafifçe iç organları masaj, eğilir.
Yukarıda listelenen her türlü dayalı nefes bunların kullanımı Yoga uygulamaları. Onlardan sadece yararlı alarak nefes üç tip, bu karışım, yogis tam nefes denir. Yeni Başlayanlar Ayrıca yoga nefes sadece burun tanımak bilmeli. Ağızdan nefes bu zaman güçlü bir burun tıkanıklığı gibi aşırı durumlarda bir geri dönüş seçenek olarak kullanılabilir.
Uygun tam nefes ile böylece vücudun bir bütün olarak çalışır aktive bizim solunum sisteminin tüm aktif. Kucağında otururken yogis tam nefes hazırlanmak için düşük (diyafragma) nefes kullanılır.
Bu pozisyonda, onun dizleri bir araya getirildi emin olmak gerekir, ve diz ayak metreden yere temas eder ve vücudun tüm ağırlığı olurdu. avuç içi dizlerinin ve onun baş, boyun ve gövde üzerinde olmalıdır - düz bir çizgi oluşturacak. Bu uygulama, bir dakika boyunca gerçekleştirilir.
Özel bir egzersiz temelidir orada da yoga sırasında doğrudan doğru nefes geliştirmek için hangi yoga tüm nefes egzersizleri üzerine.
Egzersiz ücretsiz poz rahat ayakta başlamalıdır. Keskin bir nefes verirken yapma, üç aşamadan oluşan derin bir nefes, pürüzsüz başlar. Nefes alt karında kaynaklanır. Göbek şişkinlikler, diyafram ve hava ile dolu akciğerlerin alt kısmında aşağı çatlaklar. Sonra, yavaş yavaş kaburga uzanan, biz akciğerlerin orta kısmı ile havayı doldurdu. Ve sonunda, biz böylece limit ciğerlerine doldururken, göğüs maksimize.
Böylece, aynı diziyi yapmaya başlar, nefes, nefes. Yani, yukarı. Sonunda, havadan gelen ışığın maksimum sürümüne, karın kasları ve interkostal kasları sıkıştırmak.
Bir yoga sınıfına sırasında doğru nefes alma geliştirmek için bu egzersiz yapılarak, tüm evreleri sorunsuz gerizekalı ve gecikmeler olmadan birbirlerine akmaya emin olmanız gerekir. Bu egzersiz doğru nefes duruş ve diğer solunum egzersizleri uygun performans için gerekli olduğundan yoga yapmak için seçtiği herkese ana gerekir, ve yoga maksimum fayda elde etmek.