Ayaklarınız omuz genişliği ayrı bir yerde durun. Bir sopa Pick up. Aşağı inspiratuar silah. Nefes verirken, hala Sırtınızı düz tutarak, bir ileri viraj yapmak. Mümkün olduğunca yüksek asansör Eller (sen yudum hayal). 10-15 kez tekrarlayın.
Önceki uygulamada olduğu gibi aynı başlangıç pozisyonundan: Aynı zaman inhale de, sağ ayak ile öne hamle ve bir sopa kadar ellerinizi kaldırın. Eğer nefes gibi başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayak - Aynı. Her bacak ile 8-10 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı. Dirsekten bükük silah, bıçaklar üzerinde sopa tutmak. Vücudun (inhalasyon) bir sağ dönüş yapmak, başlangıç pozisyonuna (nefes) dönün. Orijinal pozisyonuna (nefes) soldan (ilham) çevirin. Her tarafta 10 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes alırken, başının üstünde sopa kaldırın nefes ve bıçaklara indirin. 10 kat daha az olmayan beri.
Önünde ellerini koymak, dizlerinin üzerine alın. Eller Bükme, meme kat (nefes) almaya çalışın. Nefes alırken, başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Midenizde (podsteliv ön mat) yatın, başının arkasında elleri. Yerden göğüs kaldırma, mümkün (inhalasyon) gibi yüksek pick up. Yere alın (soluk veren) dinlenmek. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz uzanmış kolları ile yapılabilir. Yerden yukarıya bakıyor, bu pozisyonda kalmak için deneyebilirsiniz, ancak aynı zamanda özgürce nefes gereklidir.
etkisi sadece normal sınıflar duruş olacaktır. Her gün egzersizleri yapmak en iyisidir. Ve sonuçları hemen beklemeyin: duruş sadece sabit bir eğitim birkaç ay sonra artıracaktır. Egzersiz sürekli alçalma eğer, bir sedanter yaşam tarzı ve yanlış yeme yol yardımcı olmuyor.