Nasıl omurga geliştirmek için

 Özel egzersizler omurganın esnekliğini geliştirmeye yardımcı olmak için. Her şeyden önce, bu tenteli. Yamaçları düzgün yapılmalıdır - yavaşça, duygularını dinlemek ve hareket kabiliyetini tespit. Eğer omurga veya baş dönmesi ağrı hissederseniz, egzersiz tamamlanmış olmalıdır. en basit ve etkili eğim - gövde fleksiyon ve ekstansiyon. Düz Stand up ve silah alt vücut boyunca - çeşitli hesaplar üzerinde ellerini koymak, en yüksek noktada bunları düzeltmek, başınızı kaldırın ve gökyüzüne tüm vücudu germek. Arkanı düz tutmaya çalışın - gövde öne ederken Sonra yavaş yavaş, yan kollarını düşürmek. Mümkün olduğunca düşük yalın, zemin için avuç almaya çalışın. Eğer geri sorunlar varsa veya sadece başlangıç ​​iseniz, size dizlerinizi bükmeye edebilirsiniz. Bir kaç dakika boyunca bu pozisyonda vücudu Fix sonra çok yavaş ve dikkatli bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna kadar gitmek.

Konut Döner alt arka çalışmanıza olanak sağlar. Kale kilitli eller düzeltin ve göğüs önünde onları terk - yarı-dairesel hareketler yaparak, ters yönde ardından, bir yönde konut çevirin. Yavaş yavaş uzak tarafına Mağaracılık, hareket aralığını arttırmak.

Kedi, germe benzer Egzersiz lomber ve sakral omurganın hareketliliğini geliştirmek için yardımcı olur. Ileri göğüs itme ve omuz düşürücü, daha sonra sayfaları kıvırın, omurga yuvarlama ve yukarı çekerek, sırtını kemer - Dizlerinin üstüne alın, eller yere dayanacak. Eğer mide yoluyla onu sürükleyerek, bir ip üzerinde asılı olmadığını düşünün. Birkaç dakika için depresyon en yüksek ve en düşük puan gecikme - Bu sapmalar yavaş yapmak gerekir.

Sag yüzüstü pozisyondan - bacaklarınızı ve kalçalarınızı sıkın ve zemin üst vücut kaldırın ve mümkün olduğu kadar yüksek kaldırın. Doğru egzersiz yaparsanız, alt sırt gerginlik hissedecek, aynı zamanda eller doğruldu edilecektir. Bu alıştırmayı hakim sonra, biraz daha zor olabilir - Farklı yönlere gövde yükselir rotasyonu ile bağlayın. Arkasında duvar görmek için açmak için çalışın.