Ancak, bu insan enerjinin en önemli kaynağıdır. Bu B vitamini sentezini uyarır, sindirim ve kandaki kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca patates sadece gerekli gemiler ve etkin kroveobrascheniya kalbi potasyum bir sürü içerir. Nişasta içeren ürünler, düşük yağlı ve düşük kalorili olabilir, unutmayın. Haşlanmış patates veya pişmiş yiyin. Ama tereyağı, ekşi krema, mayonez ile kızarmış patates vazgeçmek. Bu durumda, herhangi bir durumda bu harika ürünün rakam zarar vermez.
Efsane 2. Et kilo kaybı sürecini zorlaştırmaktadır №.
Et protein, çinko ve demir içerir. Yani yaşam için gerekli olan, maddedir. Ve o şişman zayıf kesimler tercih, bel üzerinde yatırılır. Et haşlama ya da fırında edilir.
Çok yüksek kalorili ürün - Efsane 3. Peynir №.
Bununla birlikte, peynir bütün tipleri, yüksek kalorifik değere sahiptir. Düşük kalorili - Bir fermente süt peynir, mavi peynir yaparken ve tüm sütten yapılmış - yüksek kalorili. Bu ürünü olmayan ertelenmiş yağ vererek, bu yüzden kendinizi bazen ekşi süt peyniri küçük bir parça şımartmak izin mevcut lanolic asittir.
Mit № 4. Somun yağ büyük miktarda içerir.
Bu ürün - diyet lif ve protein mükemmel bir kaynak, yani fındık pes etmeyin. Öğün aralarında kendi açlık gidermek ve tokluk hissi uzun bir süre devam.
Efsane çikolata besi itibaren 5. №.
Gerçekten de, bir yüksek kalorili bir üründür. Eğer makul miktarlarda kullanmak Ancak, bu aşırı kilo neden olmaz. Kendinizi bitter çikolata elli gram haftada şımartın.
Efsane tereyağı daha 6. Bitkisel yağ daha az kalori №.
750 kalori - Aslında, bitkisel yağ yüz gram krem ise, 900 kalori içerir. Bununla birlikte, bitkisel yağ damarları ve kalbe için çok yararlıdır kolesterol ihtiva etmez. Günde en fazla 15 gr yemeye çalışın vermedi. O zaman sorun alanlarını için gitmiyor, onları salata yakıt ikmali.
Mit yerine beyaz ekmek 7. kraker yemek daha iyidir №.
Ancak, ekmek daha fazla yağ kırıntıları. Kırıntısı 100 gr karşılaştırın - yaklaşık 400 kcal, beyaz ekmek, aynı miktarda - 250 kcal. Bir gün kendinizi ekmek küçük bir parça izin, ancak, magnezyum ve lif açısından zengin olan kepek, ekmek tercih.
Efsane obezite 8. Makarna kurşun №.
Eğer günde bu ürünün fazla yüz gram yemek varsa ekstra kilo görünümü hakkında endişe olamaz. Ama vitaminler, karbonhidrat içerirler ve protein optimum miktarda yavaş kepekli makarna, olmalıdır.
Efsane süt besi itibaren 9. №.
Aslında, süt ürünleri, kalsiyum ile insan vücudu gibi hormon kalsitriol üretiminde artış sağlamak, daha fazla yağ yakmak etmesine neden olur. Günde süt ürünleri üç bardak içki, size kilo yardımcı olacaktır.
Efsane 10. Kashi da dolgunluk yol №.
Gastrointestinal sistemin düzgün işlemesi için gerekli olan diyet lifi ana tedarikçileri - tahıllarda karbonhidrat içerirler. En kullanışlı yulaf ezmesi, buğday ve pirinç. Diyet onları ekleyin.